【欣賞及自省】
1、今天杭馬，沒報上名。早上自己跑了10公里，前半段體能還可以，到最後2公里的時候，餓得有點跑不動了。就順其自然，快走完最後的2公里。參加賽事不一樣，期間有能量補給，體能非常重要。
2、早上跑步聽了樊登和尹燁老師的《生命密碼-你的第一本基因科普書》，瞭解了基因及華大的一些研究成果。在探索癌症方面到細胞及基因層面，之前在正念練習中也聽到過很多人藉助於正念修行來提升身體的免疫力甚至抵禦癌症的痛苦。基因的檢測甚至改序能影響人類的壽命，當然活到足夠大的歲數，有品質有意義最關鍵。
3、下午陪糉寶去上興趣班，自己找了家咖啡館坐着看書。今天讀的《活在當下指南》，作提到了專念及正念練習，和自己在修習的VIPSANA非常像。一段話很受啓發：塊就是讓人在滾滾洪流中獲得沉靜的練習。它讓我們在每個當下，只是去覺察體驗本身，無論它愉快與否。這看似會讓人變得冷漠，實則不然。我們完全可以一邊努力奮鬥，讓世界變得更美好，一邊又專注於當下，並與當下握手言和。這種狀態和自己修習的經歷非常類似，惺惺相惜的感覺。
4、欣賞每天晨練完後的朗讀，已經錄製了353天作品。堅持朗讀諸葛亮的《誡外甥書》和《誡子書》及每天抽1-2篇小短文或詩讀讀。對傳統文化有了更多的理解。
【知感悟行】：
知：晚上看到弟媳發的奶奶的視頻，趕緊給奶奶視頻連線。91歲高齡，身體還算硬朗。年紀大了，身邊還是要時刻有人照顧。
感：和奶奶聊天很開心，雖然她聽的不是很清楚，但讓她多講，自己聽着就好。老人家平時盼着就是兒孫能在身邊，再其次就是能電話聊聊，也能解解悶。
悟：在中國傳統裏，老人就像一棵大樹的根，家人一老，如有一寶。正是因爲有老人在，整個家族體系才能連的更緊密。當然中國的家庭開枝散葉也是如此，代代相傳。當然家族的文化與傳承也非常關鍵，之前在一些活動中聽到了太多的家族故事，自己非常慶幸，有非常好的家風及傳承。
行：我們的父輩把好的家風傳到了這一輩，更要把這些好的理念傳承給下一代。因爲在家排系統中，家族所給的能量是無比巨大的，當一個人能感受到父母及家族系統能的能量時，自己在做事業、生活中就會有更多的力量，也能感受到更多的愛。
【感恩】
1、感恩上門收快遞的順豐小哥，家人剛好有急事，沒能當面付錢。小哥先幫忙收了快遞，單獨聯繫給他付款。爲客戶着想，服務到位。
2、感恩弟弟及弟媳把奶奶接到鎮上，冬季對老人是一個不太友好的季節。剛好樓房裏有暖氣，可以暖和過個冬天。剛好在鎮上也有家人一起照顧。
3、晚上在家看了一部《平凡英雄》的電影，很療愈。每次看類似題材的電影都稀里嘩啦。