新知:
1.情緒賬戶值，進行總結筆記，爲什麼沒有完成計劃中的事情，情緒的問題導致效率低下佔90%以上，解決情緒問題就是爲情緒賬戶儲值。情緒恢復，是一種資源，利用這種資源，可以快速地從負面情緒中恢復到正常狀態。
2、正面情感的法門，每週留出幾個小時去做那些有趣且令人放鬆的事情，所有能給你帶來幸福感、滿足感和安全感的活動，都能夠激發你的正面情緒，列出自己的八個正面情緒滿足時刻。快樂是維持你最佳表現，讓你情緒恢復的重要資源。
3、人的情緒金三角，包括情緒的輸入、輸出，以及情緒的守恆，努力實現情緒守恆，讓自己的情緒賬戶餘額始終保持穩定、持續增長。擁有良好的人際關係是情緒再生的關鍵，也是情緒守恆的關鍵，還是精力再生的關鍵。
舊知：
1、知道情緒會影響自己的心情狀態精神等，但沒有對自己的情緒進行系統的記錄和評估分析，原來情緒賬戶是一個很重要的經歷恢復資源。
2、正面的情感需要變化頻道，需要找到自己喜歡的讓自己快樂的方式，以前沒有爲自己建立和評估正面情緒時刻的習慣。
3、情緒很重要，但沒有利用情緒金三角這樣的閉環思維來進行情緒管理和儲蓄，沒有將情緒和精力聯繫起來。
行動：
1、記錄自己的情緒，找到原因，學習情緒管理，儲存自己的情緒價值。
2、列出讓我感覺到滿足、有趣和放鬆的事情，進行分析評估，不斷測試，找到最適合自己的恢復方式：運動跑步、瑜伽、騎行；看書、閱讀、寫作；打理園藝，整理手工，收納物品，收拾房間等。
3、列出自己工作、生活中的角色，對每個角色進行評估分析，學習擁有完美的人際關係的方法，擁有溫度的人際關係。