讓你的心如如不動，該幹嘛就幹嘛。一顆自由的心，明晰的行動。
別被頭腦的妄念綁架了，給自己造了一個心牢，讓自己鑽進去，情緒萬千，脫離現實，敗給自己的想象。叫自己的名字，某某某，出來！
好吧，從你用念頭打造的心牢裏優雅大方的走出來，活成一個平靜的存在。
以下是我爲了讓自己擁有一顆安靜的頭腦和明鏡的心，總結的各種關於正念或者靈性的概念，以便更好的幫助到自己。
“起心即是妄啊。”數數你一天起了多少念頭？擾動自己那顆平靜如湖水的心，那些念頭不斷地訴說，你卻把它當真，忽略現實。“念頭說.....”想象自己肩膀上有個鸚鵡，不斷的訴說。止念。
把情緒看成你的朋友你的僕人，給它起個名字，把它分離出來，它就不那麼容易作怪了。比如我給我的焦慮取名獸獸，和它聊天，乖乖你又來了，歡迎哈，請你喝個茶，你可以迴避一下啦。讓我好好的回到中心，做自己。
把自己交給宇宙，輕輕鬆鬆地在吧。
完整的健康：讓自己處於感恩的頻率，即是身體最佳的頻率；堅信自己很健康，平穩的呼吸，規律的運動，以及保持感恩慈悲的情緒狀態。
情緒來時運用：
1、數息法：呼吸從一數到十，然後從十數到一，反覆直到平靜。
2、死屍法：想象自己已經死了，那些各種各樣的雜念和你有什麼關係呢？
以你的侷限性認知，你並不能幫自己多大的忙，接納允許，放鬆，把自己交給佛陀、宇宙，上帝。（現在我理解了很多人信各種教的原因了，既然交出去了，那就就輕輕鬆鬆的在吧，充分活在每一個片刻。）
以上部分是我總結的楊定一博士所言。
南無阿彌陀佛：咒語。（一位研究佛學的藝術家送給我們了一幅字帖，建議常常念這句咒語，後來和女友去寺廟問居士這句咒語，他們熱心得講了很多，也建議不分地點場合常常念，我有時想起來會在心裏默唸，家裏有一尊佛像，有時臨出門會對着它虔誠的默唸幾遍。）
無念：有念頭但並不執着於它。（我之前以爲就是沒有念頭，後來纔是懂得它真正的意思。）
觀自在：觀了才自在。觀你的念頭紛飛，然而你如如不動；不動心無煩惱呀。）
現實適應性的思維：焦慮恐懼是你誇大事實的表現。即便今天沒有錢了，那也不代表你明天會沒有住的地方，你一定會調動你的資源想辦法。我一個女友工作勤奮，若週五辭職，週一就得有工作，否則她擔心自己會睡大街，其實這個結果是不可能的，但凡考慮問題現實一些，就不會有這個擔憂。並且祈禱老天，賦予我一顆強大的心，有處理問題的絕佳能力。
“善念善行，天必佑之。”“積善之家必有餘慶.....”我的奶奶90多歲了。一輩子嘴巴挺狠的，對壞人毫不客氣，但在我小時候會收養討飯的乞丐，照顧鄰居的困難，每個孩子每個孫子她都上心惦記着，連狗狗都喜歡臥在她牀邊的地上休息。於是，晚輩很孝順她，希望她長命百歲，尤其是我，希望孩子考上大學後，我要好好陪伴她，聽她碎叨。也許爲人善良正直就是她長壽的祕訣。
“對不起請原諒謝謝你我愛你。”零極限的咒語，不斷的清理自己過往的記憶，讓自己的心處於零的狀態，纔不會吸引不喜歡的人事物，達到零極限的富足狀態。你目前各個方面的狀態，其實就是你潛意識吸引來的的自我實現。我現在常常念，確實心情更愉悅，對自己身邊的人物也能學習儘量持續的保持感恩，願好運常伴。
“放鬆的身體是可靠的，自由穩定的注意力。”時刻感受自己的身體調整狀態慢下來，感到緊張時，就深呼吸讓自己放鬆下來，用你的注意力去巡邏你的念頭，同時身體極度放鬆，並且不被念頭揪住，你是自由放鬆的。
還可以給自己每天半小時靜坐的時間，或者每個月預定一天的時間，允許自己好好的胡思亂想，觀就行了。雜念是爲了考驗你的定力，也是爲你的定力服務的。定力多了，雜念就少了。沒到日期就乖乖的該幹嘛就幹嘛。
時常愉悅的心情，會提升免疫力。多喝蔬菜湯，喫水果，五穀雜糧可讓身體抗氧化。身體健康永遠是第一重要。
常常祈禱。堅信自己是宇宙的寵兒，老天會保護你，你的一切都會越來越好。
遇到任何事兒，學習“面對接受處理放下。”不給心靈存留垃圾，想象未放下的心就像未處理垃圾的房間，再想象清理完的心就像一座清淨的花園，充滿生機勃勃的氣息。
寫完後，我的雜念又來了，做了幾個深呼吸，讓自己平靜下來。默唸：放鬆的身體是可靠的，身體在哪兒，心在哪兒。
最後，放鬆身體，放下雜念，告訴自己一切都好。
堅信“我什麼都不知道，宇宙是爲了最大利益。”