以下文字摘抄自《高效24小時》
每天安排5個小時的私人時間
現在我們對日程進行具體的安排。
安排日程的時候，最重要的是在工作之前優先確保“私人時間”。
如果認爲“要是有多餘的時間，就留給自己”，那幾乎是不可能的。假如工作沒有完成，就會自動佔用這部分時間，或者漫無目的地看電視、刷視頻，這種被動時間很快就過去了。
不管工作期間多麼充實，本書提倡的時間管理是確保私人時間，提升幸福感，所以請切實保障每天的私人時間。
將每天的計劃分爲5類。
除了喫飯，我將每天的時間分爲5個時間段，以確保5個小時的私人時間。
起牀~8點
8點~13點
14點~17點
17點~20點
21點~22點半
起牀~8點
這段時間是早晨固定項目的時間。我在早晨的固定項目共5項——運動、冥想、看報紙、學習、“完成90分鐘重要任務”。因爲這是一天的開始，所以我特意在這個時間段安排了能夠增強精力的活動。
8點~13點
這段時間是超級重要的輸出時間。我主要用來完成寫作、研究、事業計劃、決策等工作。這些工作需要集中注意力，所以我不會在這個時間段安排瑣碎的工作。
14點~17點
午飯之後稍微有些放鬆時間，所以會在這個時段安排一些必須完成的操作性任務或者整理文件。與動腦思考相比，更多的是一些“只要做就能完成的任務”。一旦任務完成，就立刻變成自由活動的時間。
17點~20點
過了17點之後，我基本就不工作了。關閉所有跟工作相關的應用軟件推送，開啓私人時間。有的時候見見朋友，或者看場電影，舒舒服服泡個澡、看看書，還會學習英語，輸入新知識。當然也可以選擇陪伴家人，看看自己喜歡的電視節目。
無論多麼忙碌，如果不能保證私人時間，那就意味着一定是出了什麼問題。如果沒有能讓人感到快樂的時間，就無法感受生存的意義，所以首先要保證私人時間。一天至少安排5個小時比較合適。
21點~22點半
這段時間用於完成晚間的固定項目。
除了固定安排，有的時候會在睡覺之前做一些拉伸運動，舒展身體。
之所以將時間劃分爲5個時間段，是要讓大腦明確“現在應該做什麼”。
有人也許希望將每天的固定內容安排得更加細緻。但先做出大致的框架，再靈活安排具體的內容，會更加容易操作。
將時間劃分成幾個時間段都可以。例如，分成“開始工作之前的早晨”“上午”“下午”“入睡前”4類也完全沒問題。
重要的是，要切實確保私人時間，養成工作不拖延的好習慣。