一、事项完成方面
1.批文及业务学习2分钟
2.沟通表达实践1次
3.生活事项1次
4.工作事项完成2项
二、个人成长发展方面
（一）筹划及覆盘 10分钟
（二）沟通表达训练
（1）视频学习0分钟
（2）表达训练40分钟
（三）学习及练习硬笔书法15分钟
（四）输入
1.精读书目《古文观止——滕王阁序》；时长：5分钟
2.视频音频《腾王阁序》时长 60分钟
（五）文字输出 40 分钟
三、身体革命
（一）适度运动情况。
总体运动时间：65分钟
1.健步走 50分钟
2.力量训练15分钟。
3.保健训练0分钟。
（二）规律作息情况
昨晚11点半点入睡；今早7点半起床。
（三）科学饮食情况
早餐 ：1拳馄饨；
午餐 ：2/3拳米饭，1/3拳红烧肉， 1拳蔬菜，1/3拳土豆；
晚餐：海兔1拳，圆葱1拳，馒头半拳
（四）学习健身减脂知识
宵夜和睡眠不足是减肥大忌。