居家辦公期間，接到一通電話，一個男孩顫巍巍打電話說，她姐姐去世了。
留存了信息之後，我久久不能平靜，手指都在顫抖。
隨着對於情況的瞭解，知道了她姐姐跳樓自殺。被封控的四十多天裏，已經看到了不少人墜亡的消息，但身邊的人發生這樣的事情，出乎意料的驚恐，無法平靜。
出事的前一天，她被確診抑鬱症。
但我相信這種抑鬱的狀態，她已經飽受了許久的折磨。
當我拿起馬修·約翰斯通《我有一隻叫抑鬱症的黑狗》這本書時，思緒紛飛，我看見了那隻黑狗，我看見了抑鬱症者的痛苦。
這是我讀過最有立體感，關於抑鬱症描述的一本書，書中的每一幅圖，都能讓我們身處其中。
作者馬修，二十多出頭就患有抑鬱症，他將內體的抑鬱，比作爲一條大黑狗。他曾奮起反抗到無力躺平，又努力自救到被黑狗制服，遭受了許多的重創，妥協，無奈，而最終尋找到了專業的幫助和指導，學會了許多馴服黑狗的方法，而得到治癒。
這本書很薄，十幾分鍾就可以讀完，用一個黑狗擬人方式，讓我們對於抽象的抑鬱，具體化。去看見那隻黑狗，然後接受它，同它一起生活，最後馴服它。
書中分爲二大部分，第一部分當你得了抑鬱症，你可以爲自己做些什麼？
介紹下抑鬱出現的症狀，可以對號看是否要入座：
黑狗總會突然到訪，沒什麼來由，也不分場合。
曾經總能使我快樂的活動，突然就變的無趣了。
黑狗喜歡時不時的毀掉我的食慾。
若是黑狗跟我到了社交場合，它就會嗅到我的自信並攆跑它。它使我說話的聲音越來越小，缺乏自信。
它總喜歡用重複而消極的想法在深更半夜將我吵醒。
日子一天天過，黑狗越長越大，開始充斥着我的生活，我也會說“夠了”，然後用盡所有我認爲可以趕走它的方式攻擊它。
最後，我變的善於“自我療愈”，然而，卻從未真的管用。
抑鬱症所出現的孤立無援，讓人特別心疼，如果你身邊有親人朋友患有抑鬱，該如何做？接下來就是書中的第二部分。
你可以做些什麼？
試着不說話，多去傾聽。真心陪在他們身邊，不要表態或判斷。
如果對方能夠接受，最好鼓勵他們去尋求專業的建議。
鼓勵他們參與任何形式的常規運動，身體健康會削弱黑狗的力量。
讓他堅持去寫“情緒日記”。
給他們做一個有“擺脫黑狗”字樣的盒子。鼓勵他們用自己喜歡的照片、書信、或任何能讓他們想起生活中的美好存在的東西，放滿這個盒子。
建立統一戰線，對黑狗實施M.A.D策略。
書中有不少關於患者，或者如何幫忙患者從抑鬱中解脫出來的方法，但有一點，患者本人一定要有想要治癒的態度和決定，不然誰也幫助不了他。
如果有可能，我很想對那個女孩說。
姑娘，還有38天，你就能夠看到鄭州全面解封，取消了覈算檢測，取消了兩證一檢。這座城市了恢復了熱鬧，回到了三年前。
姑娘，我看見了你的痛苦，甚至非常痛苦。抑鬱的心情你擠壓了太久，無處排放，無法宣泄，甚至得不到理解。
姑娘，走好。
他們的痛苦遠比我們想象的要嚴重，如張國榮所說，我一年來很辛苦，不能再忍受。如果我們什麼也做不了，那就去理解他，傾聽他，一個擁抱比起一句話更重要。