文/傲一慢
偶得一本專欄作家格桑所寫的《從拖延到自律——用福格模型戰勝拖延症》，用一個星期時間認真研讀，感覺獲益良多。
本書以一系列我們身邊發生的拖延故事入手，告訴我們這些問題發生的心理機制，以及我們應該如何應對去改變拖延的局面。全書由淺入深地展開敘述，像剝洋蔥一樣一點點剝開真相，發現問題的實質，並找到切實可行的解決方案。
本書的核心的是斯坦福大學的福格博士提出的福格模型，即B（行爲）=M（動機）A（能力）T（觸發）。在這個基礎原則之下，人的拖延行爲找到了合理的動因，就是這三個方面中的某一個方面出現了問題。如果我們在生活中出現拖延症的種種表現，那麼我們就要從這幾個方面去着手分析，找到行動無法順利進行的內在動因，研究到底是哪個環節出現了問題，這樣就可以針對性地解決問題。書中寫了大量詳實生動的生活事例，一下子把枯燥的理論知識與我們的生活有機結合在一起，讓我們在生活現象中找到出現問題的內在心理動因，並獲得針對性地指導，給出的建議都有實際的可操作價值。
本書中，對我最具指導價值的，是打破“想到做不到”困局的“WOOP思維”。具體來說：W指願望，是我們想要實現怎樣的願望；接着，O指結果，是我們實現願望後的最好結果是什麼；第二個O指障礙，是指我們會在何時何地遇到哪些困難；最後的P指計劃，遇到困難時我們要怎麼做。這個思維方式的出現，幫助我走出心理內耗的陰影，很好地解決了我眼下的瓶頸狀態。
我想成爲一名作家。經過幾十年的探索，這個夢想始終縈繞在我的心頭，但它卻始終處於“想到做不到”的狀態，無論我內心多麼渴望，多麼掙扎，我都在這條路上走得無比艱難。尋找夢想的過程，我先是像個無頭蒼蠅一樣到處亂撞，接着又發現自己能力不足，開始嘗試練習寫作。然而，這條路上困難重重，根本就不像我想象的那麼簡單。我在經歷了無數次放下拿起的掙扎內耗後，始終處於止步不前地狀態，直到學習了“WOOP思維”。下面，我將結合我的實際情況，採用這套思維模式來理清思路，爲我下一步的行動指導方向。
第一，願望。毋庸置疑，我始終想要成爲一名作家，並不斷地給自己加油打氣，想要成爲一名作家。但只是這樣是遠遠不夠的。閱讀本書後，我才知道，這樣簡單的願望過於模糊，根本不足以支撐我的行動方向。現在，我要思考的，是我到底應該成爲怎樣的作家，到底應該在哪個方向上去努力。這個目標，要越具體越好，越清醒越好，唯有清晰才能讓接下來的行動都不再迷茫。
第二，結果。願望是美好，更加美好的是實現願望之後的結果。所以，要學會給自己畫餅，爲眼前的這張餅上畫上細節，添上芝麻粒，讓它香氣宜人，以此來指導現在的行動。具體到我身上，就是找一個喜歡的作家，在他的文字中找到深深的共鳴，以他爲榜樣開始想象，想象自己能成爲他那樣的作家。這是行動的第一步，想得越具體越好，想清楚寫的作品是哪個方向的，想清楚寫作帶來的種種福利，想清楚寫作帶來的成長前景。
第三，障礙。實際操作中，障礙的存在是造成拖延最大的問題。但是，當我們靜下心來仔細地觀察造成障礙的原因，我們會發現障礙不再變得不可逾越。對於寫作者來說，最大的問題就是拖延，總覺得自己有很多的時間寫作，但總是好像寫不出什麼東西，就這樣寫作變得異常艱鉅和緩慢，甚至拖累在原地不動，造成一直在努力卻怎麼也出不了成績的假象。
對於這個問題，最重要的是找到拖延的根源。對於寫作新手來說，想要一下子變成作家，幾乎是不可能的，所以寫作這件事就變得異常艱鉅。對此，最好的做法，是挖掘出自己最深層次的寫作動機，並不斷地加固自己的內在動機，爲即將進行的寫作事業奮鬥。在內在動機的強大驅動下，再加上設定好的deadline，那麼寫作就不再是個問題。
第四，計劃。想要實現寫作夢想，就要不斷地去尋找心理動機，不斷地去尋找能力提升。要努力閱讀學習，把寫作作爲一項勞動技能去修煉，在修煉升級的過程中，也就挖掘出了自己的勞動技能。同時，要把成爲作家的夢想轉化成階段性目標，分成有計劃的階段性目標，再去探索每個階段性目標落實到每一年，每一月，每一週具體該完成哪些細節任務。當我們把目標像切蛋糕一樣切分成小塊的時候，我們就會很輕鬆地把這一小塊蛋糕拿起了，送到嘴裏咀嚼消化。反過來，當我們完成了一個個小小的目標任務之後，我們的大任務還會遠嗎？現在回頭看看，有了動機，有了能力，再輔助上小目標的觸發點，相信已經可以行動起來了。
當我寫到此處的時候，我內心充滿了能量。原來，想要做成一件事，並不是我們想得那樣簡單，也不是我們想的那樣困難。它是一個複雜的心理體系，在我們不斷實踐，不斷修正的過程中，我們會距離我們的夢想越來越近，我們也終將有看到夢想實現的那一天。本書帶給我的除了實用的學習方法外，還有對於實現和學習的強大信念。相信在認真學習和思考的基礎上，我們每個人都能從中獲得。