有本書《微習慣》中講述: 因爲微習慣它足夠小，消耗的意志力可以忽略不計，但是它是利用大腦的規律去啓動身體採取行動的步驟，所以微習慣能夠幫我們克服兩大習慣阻力：第一，行動啓動前沒勇氣行動；第二，行動開始之後堅持不下去。而這兩點，微習慣都能夠去克服。
要實踐微習慣有八個步驟，其中關鍵的三點是：第一，要把微習慣設計到小得不可思議，讓大腦絲毫感覺不到威脅；第二，在微習慣的堅持過程中，可以設置替代性回報來激勵自己；第三，要確定是否養成了一個習慣，就看自己是不是認同自己的身份，是不是覺得習以爲常要做這件事情。
壞習慣的慣性不容易改變，我們只有從5%的微小改變開始，用好習慣的正受益慢慢把它哄下樓，在潛移默化中逐漸替換習慣，時間帶給我們一個新的開始。