【讀書筆記】
【1】作者：[美] 埃倫·亨德里克森，美國臨牀心理學家，波士頓大學心理系臨牀助理教授。
【2】健康、快樂生活的重要因素是要有溫暖的人際關係。
【3】真正的朋友是要交往的——友誼是過程，不是現成的發現。
【4】我們總在擔心自以爲存在的缺點，全然忘記了自己擁有的巨大天賦。
【5】社交焦慮是幫助我們成長的東西，你正確地看待它給你帶來的成長，這是一種成長型的心態。
【6】社交焦慮帶來的一個非常重要的現象，叫作“自我逃避”。
【7】如果這個焦慮給你帶來了痛苦，讓你覺得它是生活當中一個非常嚴重的問題，你爲此遭受過很多的損失，而且經常會爲它糾結，這就是社交焦慮障礙。
【8】社交焦慮的本質核心就是怕暴露，怕暴露什麼呢？怕暴露我們的焦慮、我們的外表、我們的性格、我們的社交技能，這四個東西是我們最擔心被別人發現的東西。
【9】社交焦慮能夠帶來羣體和諧。你就想想看，如果一個人很在意別人對他的看法，那這個人起碼是個好人，這個人起碼是很在意別人眼光的人，所以他能夠帶來羣體和諧。
【10】改變社交焦慮只有兩個方法：
第一個叫實踐，
第二個叫作“認知行爲療法”，
這兩個方法能夠有效地改變我們的社交焦慮的問題。
【11】首先我們要對付的就是我們頭腦當中的內在評判。社交焦慮的根本來源是你腦海當中有一個聲音，老在評判你：你很糟糕，你這樣會被別人嘲笑。
【12】內在評判的特點就是會低估自己，而會高估別人對你的重視。那對你有用嗎？
【13】怎麼樣能夠打敗我們的內在評判呢？這裏有兩個非常有效的方法，我已經試過了。
第一個方法叫作“替換”。替換就是你不能夠莫名其妙地焦慮，你應該指明——這個作者用的詞是“指明，指明，指明”——連着用了三個“指明”。把它具象化的時候，你發現最糟糕的情況其實也沒什麼了不起，這就是“替換”。首先要讓它明確。叫“去災難化”。
【14】第二招叫“擁抱”。什麼叫“擁抱”呢？
真正有效地能夠改變的東西，是擁抱我們的焦慮感，也就是說你得學會自我同情，在你腦海當中去建立那個善解人意的教練。自我同情怎麼做到呢？首先學會“正念”。
【15】“正念”很重要，通過看一個東西、聞一個東西、摸一個東西、聽一個東西，叫色、聲、香、味、觸，這些東西都能夠把我們帶回到“正念”當中，讓我們迴歸到當下。
【16】把這三個東西——正念、自我友善、以及理解人性的共通性搞明白了，你就能夠學會擁抱，你就能夠學會善待自己，去反駁自己的內在評判。
【17】很有效的方法，叫作“結構化的重要性”，結構化就是用角色來呈現。
【18】爲什麼孔子說“仁者不憂”了嗎？“憂”就是焦慮，一個仁者爲什麼不憂慮呢？因爲仁者心中有別人，我是爲別人在說話，我幹嗎要焦慮呢？這時候，這個角色就能夠有效地幫助我們減少社交的焦慮。
我是孩子的代言人，我是病人的代言人，給自己這個角色扮演，結構化，
【19】這就是“暴露法”，幫助了很多的人。
鍛鍊自己被拒絕的能力。他明知道這樣做很搞怪，這樣做是很可笑的一件事，但是他就要這樣做，去看別人的反應。
【20】“挑戰自己的清單”，意識到因爲害怕會被拒絕，我錯過了無數機會，但其實是我在拒絕自己。
【21】如果出現了這些尷尬，能夠淡定地與它相處，其實很有可能你會成爲那個聚會上記憶最深刻的一個人。一種淡定的情緒散發出來的魅力是很重要的，所以直面你的恐懼，找到你的安全行爲，然後通過一次一次的暴露，一次一次的練習來改變它，這就是最有效的行動。
【22】我們應該把焦點放在做事上，而不是放在內在評判上。
【23】我們所能夠做的事，就是讓自己敢於平庸，保持正常的狀況就好了，不要覺得別人都比我好。
【24】給出了一個核心的建議，就是你不用擔心別人對你的看法，你需要做到的只有一件事，就是與人爲善，敞開心扉。
【25】社交的時候一個非常重要的原則，就是鄰近性和重複性。什麼叫鄰近性和重複性呢？
遠親不如近鄰。同事在一起，有可能他們給你的幫助會比你們家的親戚更大。
重複性體現在哪兒呢？至少要經過六到八次的深入交談，纔有可能成爲朋友。
【26】表現出對別人的喜歡。你見到了好的人、見到了好的行爲，你要經常性地講出來，成爲一個溫暖友善的人。
【27】一個人在什麼情況下才會更健康、更快樂？
良好的關係讓我們更快樂、更健康。那些社會聯結更豐富，也就是與家人、朋友、羣體連接更緊密的人，更快樂、更健康、更長壽。
社會聯結不是指數字、數量，而是質量問題。而且重要的也不是社會聯結的種類，你不一定要已婚或者有伴侶，相反，健康快樂生活的最重要因素是要有溫暖的人際關係。
你不一定要開朗、外向、自信或者受歡迎，你要做的就是保持善良，這個東西你本來就有。
【感受】
《如何克服社交焦慮》這本書讓我收穫很大，主要是我之前存在着一定程度的社交焦慮，不敢跟陌生人說話，不敢獨自一個人參加聚會等。讀完這本書之後，讓我更加明確自己接下來應該如何突破和降低這種社交焦慮的狀態；最主要的啓發是不斷地直面內心的恐懼，更多的嘗試，保持成長型思維方式；我們要成爲一個溫暖友善的人，建立良好的人際關係！
【思考】
1、健康、快樂生活的重要因素是要有溫暖的人際關係
2、社交焦慮的本質核心就是怕暴露，只有直面內心的恐懼，才能更好地突破自我，降低或減少社交的焦慮。
3、直面你的恐懼，找到你的安全行爲，然後通過一次一次的暴露，一次一次的練習來改變它，這就是最有效的行動。
4、我們要成爲一個溫暖友善的人。
【行動】
1、堅持不要臉的踐行，直面內心恐懼，不斷地暴露和練習，才能突破自我！
2、堅持自主創業，殺出一條血路來！未來還要打造一家上市公司，哈哈！
3、堅持跑步鍛鍊，提高身體素質，活得久又活得好，纔是硬道理，努力把讀書變成自己的事業，逐步實現財務自由。【自主創業+價值投資】