打卡第三天
今天主要講了兩部分內容：
一.焦慮不安的原因
當我們感到不安時，有兩件事很重要：一是“審視自己是否在無意中與他人比較”；二是“不要只關注自己人生不完美的地方”。
很多時候，我們不快樂，我們焦慮，不是缺失太多，而是想的太多。這裏的“想”包括與他人攀比，也包括一心只關注自己的不完美。
貨比貨得扔，人比人，氣死人。與其與他人比較，不如與自己比。讓今天的自己比昨天進步一點點，讓自己的缺點越來越少，讓自己的現狀越來越好。
當把心和行動放在自己身上，日趨完美的是自己。看着越來越好的自己，自己身上和身邊那些可有可無的不完美也就可以忽略不計了。而他人，已無足重輕。更何況，日子是自己的，本就與他人無關。
二.通過冥想讓內心迴歸“當下”
只要專注於“當下”，就能防止心轉移到未來或過去。
過去已然過去，未來還未來。把握好當下最好的方式就是做好當下的一切。
我常通過喝茶覺察自己，安住當下。一茶在手，欣賞湯色，是清澈明亮還是色彩明豔。聞香氣，花香、果香、蜜香、陳香、竹香、糉葉香、糯米香……每種香都可以愉悅身心。品嚐滋味，醇厚、鮮爽、綿軟、飽滿、膠質感、生津回甘、舌底鳴泉……千變萬化的味道在口腔間跌宕起伏，韻味十足。看葉底，觸摸觀察，柔軟的，厚實的，明亮有光澤的，極富活性的……
調動眼耳鼻舌身意，全情投入，體會一盞茶帶來的感受和感悟。
當時當下如此美好，爲何不用心享受呢？這是我們唯一可以看得見摸得着抓得住的當下呀。一定要用心享受。
2022—12—24
打卡第四天
今天共讀了解到睡眠和喫早餐的重要性，以及如何保持均衡營養合理的飲食習慣。
更重要的是學會了如何在家也能實踐的冥想法——“內觀冥想”。分享相關的共讀筆記如下：
內觀冥想引導人們觀察自己的內心。其主要作用是，讓人獲得洞察自己內心的力量，並能促進心靈成長。
內觀冥想的方法是：
第一步，將坐墊或布鋪在地板上，盤腿而坐，挺直背部。盤腿時用自己舒服的姿勢即可。如果所在的環境不便盤腿，可以坐在椅子上，同樣保持背部挺直，注意不要靠在椅背上。手輕輕疊放在膝蓋上。
第二步，閉上眼睛，用鼻子緩慢吸氣。吸氣時，將注意力集中在空氣通過鼻腔的部位，感受空氣的流動。
第三步，用鼻尖感受空氣吸入、呼出，覺察自己正在呼吸。內觀冥想就是不斷重複這個過程。
一旦開始嘗試這項練習，你可能會發現自己竟然無法集中注意力，哪怕只有一分鐘。你會因爲某些契機想到工作、家務等，可能會湧現各種各樣的想法。
此外，有時可能還會出現憤怒、不安、擔憂等情緒。例如，聽見遠處傳來孩子的哭聲，你可能會想起自己和某人吵架的情景。
即使產生這樣的思想和情緒，你也不必擔心。每當注意力被雜念吸引時，只要重新意識到自己在呼吸即可。
換句話說，當意識到“啊，剛剛我在思考”或者“產生憤怒情緒”時，不用深究想法或情緒，而是重新找到空氣流經鼻孔的感覺，並重復這個過程。
內觀冥想並不需要像禪宗那樣追求“無”的境界。畢竟，沒有經過特殊訓練的人，想要停止思考，達到“無”的境界是非常困難的。
內觀冥想是每當產生想法和情緒時，要有所察覺，並重新將注意力放回鼻尖，只要簡單地重複這個練習，就能產生效果。
這種方法比前面介紹的深呼吸冥想、食物冥想難度稍高，但還是建議大家嘗試一下，可以從每天練習幾分鐘開始。
通過堅持內觀冥想，我們可以體驗自己的“內心活動”，洞察自己的內心，思考自己真實的想法。而且，通過觀察這些內心活動，我們還有可能發現內心痛苦的根本原因。
今日共讀後收穫很大，那就先從內觀冥想踐行吧。
2022—12—25