《福格行爲模型》：
影響行爲的要素：動機，能力，提示。
B=MAP
即：行爲發生於動機、能力、提示同時出現的時候。
行爲設計的步驟：
1.明確願望。
2.探索行爲選項。
3.爲自己匹配具體行爲。
4.從微習慣開始（簡單，容易做）。
5.找到“對”的提示。
6.（及時而簡單地）慶祝成功。
7排除障礙，重複和擴展。
《掌控習慣》：
怎樣培養好習慣？
第一定律：讓它顯而易見。
第二定律：讓它有吸引力。
第三定律：讓它簡便易行。
第四定律讓他令人愉悅。
怎樣破除壞習慣？
第一定律反用：讓它脫離視線。
第二定律反用：讓它缺乏吸引力。
第三定律反用：讓它難以施行。
第四定律反用：讓它令人厭惡。
具體做法：
第一定律：讓它顯而易見。
1.1填寫習慣積分卡，記下當前的習慣並留意他們。
1.2應用執行意圖，我將於【時間】在【地點】【行動】。
1.3應用習慣疊加： 繼【當前習慣】之後，我將會【新習慣】。
1.4設計你的環境，讓好習慣的提示清晰明瞭。
第二定律：讓它有吸引力。
2.1利用喜好綁定，用你喜好的行爲強化你需要的動作。
2.2 加入把你喜好的行爲視爲正常行爲的文化羣體。
2.3創立一種激勵儀式，在實施低頻行爲之前，先做一件你特別喜好的事。
第三定律：讓它簡便易行。
3.1減小阻力，減少培養好習慣的步驟。
3.2備好環境，創設一種有利於未來行爲的環境。
3.3把握好決定性時刻，優化可以產生重大影響的選擇。
3.4利用兩分鐘準則，縮短你的習慣所佔用的時間，爭取只需要兩分鐘甚至更少。
3.5自動化你的習慣在能夠鎖定你未來行爲的技術和物品上有所投入。