《福格行爲模型》:
影響行爲的要素:動機,能力,提示。
B=MAP
即:行爲發生於動機、能力、提示同時出現的時候。
行爲設計的步驟:
1.明確願望。
2.探索行爲選項。
3.爲自己匹配具體行爲。
4.從微習慣開始(簡單,容易做)。
5.找到“對”的提示。
6.(及時而簡單地)慶祝成功。
7排除障礙,重複和擴展。
《掌控習慣》:
怎樣培養好習慣?
第一定律:讓它顯而易見。
第二定律:讓它有吸引力。
第三定律:讓它簡便易行。
第四定律讓他令人愉悅。
怎樣破除壞習慣?
第一定律反用:讓它脫離視線。
第二定律反用:讓它缺乏吸引力。
第三定律反用:讓它難以施行。
第四定律反用:讓它令人厭惡。
具體做法:
第一定律:讓它顯而易見。
1.1填寫習慣積分卡,記下當前的習慣並留意他們。
1.2應用執行意圖,我將於【時間】在【地點】【行動】。
1.3應用習慣疊加: 繼【當前習慣】之後,我將會【新習慣】。
1.4設計你的環境,讓好習慣的提示清晰明瞭。
第一定律反用:讓它脫離視線。
第二定律:讓它有吸引力。
2.1利用喜好綁定,用你喜好的行爲強化你需要的動作。
2.2 加入把你喜好的行爲視爲正常行爲的文化羣體。
2.3創立一種激勵儀式,在實施低頻行爲之前,先做一件你特別喜好的事。
第二定律反用:讓它缺乏吸引力。
第三定律:讓它簡便易行。
3.1減小阻力,減少培養好習慣的步驟。
3.2備好環境,創設一種有利於未來行爲的環境。
3.3把握好決定性時刻,優化可以產生重大影響的選擇。
3.4利用兩分鐘準則,縮短你的習慣所佔用的時間,爭取只需要兩分鐘甚至更少。
3.5自動化你的習慣在能夠鎖定你未來行爲的技術和物品上有所投入。
第三定律反用:讓它難以施行。
第四定律:讓它令人愉悅。
4.1利用增強法,完成一套習慣動作後立即獎勵自己。
4.2讓“無所事事”變得愉快,當避免壞習慣是設計一種讓由此到來的好處顯而易見的方式。
4.3利用習慣追蹤法,記錄習慣傾向,不要中斷。
4.4絕不連續錯過兩次,如果你忘了做,一定要儘快補救。
4.5找一個問責夥伴,請人監督你的行爲。
4.6創立習慣契約,讓壞習慣的惡果公開化,並令人難以忍受。
第四定律反用:讓它令人厭惡。