第一章：習慣迴路 習慣是如何運作的？
習慣迴路有三步：
第一步，存在着一個暗示，能讓大腦進入某種自動行爲模式，並決定使用哪種習慣。
第二步，存在一個慣常行爲，這可以是身體、思維或情感方面的。
第三步則是獎賞，這讓你的大腦辨別出是否應該記下這個迴路，以備將來之用。
習慣就是組塊化自動化。
第二章：渴求的大腦 如何創造新習慣？
第一，找出一種簡單又明顯的暗示。
第二，清楚的地說明有哪些獎賞。
習慣如此強大，他們能創造出神經渴求。
習慣是這樣產生的：把暗示：慣常行爲和獎賞拼在一起，然後培養一種渴求來驅動這一回路。
是渴求在驅動的習慣，找到觸發渴求的方式，讓創造新習慣變得更容易。