重構包括仔細審視我們自己的想法，並積極將其重新定向。它也是認知行爲療法的基礎。正如我們所討論過的，這也是一個能把正念融入其中的理念。
向你的孩子解釋一下，許多身體上的感覺是由思想引起的。幫助他們將這兩者加以聯繫，並讓他們在緊張、悲傷或犯糊塗時，留意自己身上相應的跡象。教他們開始去“傾聽”自己的思想，並把理性的想法和不理性的想法區分開來。
就在前幾天，奈德的一位學生生動地描述了自己在考試期間發生的事情。“我的腦海一片空白，”他說，“做什麼都感覺沒意義。隨後我開始思考起自己來，想到我永遠不會取得好成績，永遠不會考進賓夕法尼亞大學，永遠當不成一名建築師。”
奈德的回答是這樣的：“你一道題都做不對嗎？難道你真的一無是處？你真的不擅長要考的科目嗎？你真的考不到好成績嗎？如果你這次沒考好，難道你永遠都考不好嗎？如果你沒考好，難道你就一定不能進入一所好大學嗎？就算你沒進到所謂的‘好’大學，難道你就不能成爲一名建築師嗎？我所知道的是這樣。”奈德繼續說道：“如你一般充滿好奇心的人，即使是在最沒優勢的大學，也照樣能得到很好的教育，無論去哪裏上大學，你都能成爲一名偉大的建築師。當然，你還是可以一遍又一遍地參加ACT考試。因此，當你感到壓力時，一定要進一步思考一下那些下意識產生的想法。你真的能採信這些想法嗎？”
讓我們感到失控的最常見的心理習慣之一就是災難性解讀——也就是說，把一個小小的鼴鼠丘堪稱一座難以逾越的高山。幫助孩子避免災難性解讀的一個簡單方法就是教他們在遇到困難時這樣問問自己：“這是個大問題，還是個小問題？”