昨天分享了我跑步第六個年頭的收穫，後臺有朋友留言問如何跑步不讓膝蓋受傷。
這只是運動傷其一，其實如果不注意，跑步不僅不會讓你體質好起來，反而會平添一些其它的病症。
我結合我連續5年每天跑步心得，談一談如何讓跑步健康地進行下去。
第一，什麼時候跑。
有的說，科學的跑步時間是下午四五點鐘，我們先不說這個點有沒有時間跑，到底是不是適合跑。
跑步對於很多人最大的困難是沒有時間跑，即時騰出時間來，也是累得不行，沒有心情跑。冬天怕冷，夏天嫌熱，春天又太短，大部分時間還是挺冷的，而秋天總覺得乏乏的，這樣一來，哪有時間跑啊。這樣的理由看起來無懈可擊，其實跑步到底能不能跑起來，完全取決於自己，取決於自己跑步的初心，也就是爲什麼要跑。
我發現大部分跑步者，是在收到醫生的警示後開始運動，把跑步當成一種增加運動量的手段。再就是很多人想着減肥，變美。當然，也有一部分人天生喜歡跑步，跑步對於他來說，是一種樂趣，這樣的情況很少。
而我的跑步是因爲大家都說跑步好，我就堅持了下來。
只要你想跑，什麼時候跑都可以，這個完全沒必要非得注意什麼跑步時間，沒有嚴格的科學的跑步時間，只有適合你的跑步時間。
我一靚情況下都是睡醒後跑，因爲剛休息完，自然不會覺得累，跑起來也輕鬆，從混沌狀態走出來，到大自然中，到戶外去，是一種很美好的體驗。
有時候，我會在早上跑，有時候，會在午睡後跑，也有的時候，爲了跑而跑，在晚上十二點前一定要完成跑步。
總之，每天只有跑完步，才覺得這一天總算完成了任務，剩下 的時間就可以輕鬆了，其次，就是每當完成日更時，也有這種輕鬆感。對於什麼時候跑，我還是這樣建議，選擇你喜歡的時間，你可以嘗試不同時段去跑，看一看感覺如何。
事實上，一天中的任何時段我都跑過。現在，我已經根據四季變化來安排自己的跑步時間，大家可以參考這一篇來決定什麼時候跑。除了按照四季規律跑以外，其實，早上跑步最開心，也曾經連續兩年多堅持晨跑，不管春夏秋冬，都是這樣跑，這給我帶來非常不一般的體驗。只不過，現在我在嘗試更舒服的跑步。第二，跑多快。跑步一定要出汗，一定要大汗才爽快，這妥妥是要把大家帶到溝裏去。
前三年跑步時，我經常出汗，跑步的強度也大，基本上都在五公里以上，這五公里是真正一口氣跑下來的。
我喜歡聽着音樂跑，在音樂的刺激下，跑到五公里很輕鬆。而近兩年來，我已經不再嚴格按照到少五公里跑了，有時候感覺不怎麼在狀態，那就三公里保持一下，有時候，開心了，一下子會來個十公里。尤其是今年，我基本都是慢跑，除了夏天容易出汗外，春、秋、冬基本不出汗，或者微汗。
冬天更是很少出汗，身體發熱了，我會減緩速度，簡直是老年人的跑步。
就是平時的速度也不快，有時候就三公里，配速在一公里七八分鐘，相當於快走了，跑步過程中我會拍照，發一段視頻，有時候會在五公里以上，這樣跑步的整個過程也相當於一次戶外活動了。
並不會有累的感覺。對於每一個跑者來說，到底跑多快要根據自己的實際情況來進行。有的天然運動素質好，步伐輕盈就可以跑得快一些，有的本身就沉重，身體也肥胖，那就油着勁跑，有的身體跑開了，很開心，多巴胺大量分泌，那就釋放自己。
所以，就像孔子說的因材施教，要按照自己的實際情況決定跑步速度。我現在基本上是慢跑，這樣最舒適，尤其是冬天更是佛性跑，身體微熱。這個狀態就很好，可以保持自己與戶外的全方位和諧同頻。
下面幾條，第三，穿什麼跑。第四，跑後立即可以洗澡嗎？
第五，要參加跑步隊伍一起跑嗎？
第六，如何保護膝蓋？
明天再談吧。安
