讓我們感到失控的最常見的心理習慣之一就是災難性解讀

讓我們感到失控的最常見的心理習慣之一就是災難性解讀——也就是說，把一個小小的鼴鼠丘堪稱一座難以逾越的高山。幫助孩子避免災難性解讀的一個簡單方法就是教他們在遇到困難時這樣問問自己：“這是個大問題，還是個小問題？”在認知行爲療法中，孩子被教導要區分開災難（比如饑荒）和那些暫時令人沮喪或尷尬的事情，區分開“如果發生這種情況我會有生命危險”和“我會感到失望但我不太可能死掉”。如果這只是一個小問題，那第一道防線是利用自我舒緩機制，如前往冷靜點、深呼吸或者採用備選計劃思維，讓自己平靜下來。對於大多數問題而言，這些工具就足夠了。一旦感覺問題太大，我們則希望孩子要去尋求外界的幫助。