我發現早晨起來想什麼很影響心情，而且也很影響情緒。今天早晨起來我想到昨天晚上我看了一個人的信息，然後對於他的安排，我有一些不認同，所以我當時就給他留了言，然後今天早晨一早我就想看他是怎麼回覆我。昨天晚上其實已經到了睡覺時間，我違反了使用手機的規則已經10點15分，我還拿手機去看信息去給人家留言。因爲有了我的留言，所以我就會想去看他的回覆。包括我給另一個人的留言，我也去查看他的回覆，就是這件事一早起來就已經分散了我的心神，沒有遵守無意識寫作的原則。就是一早起來什麼也不看，什麼也不聽，什麼也不讀，立即進入記錄的狀態。所以我決定從嗯今天晚上開始，10點之後一定不用手機。明天早晨5:20之前就先完成無意識寫作訓練的第1個環節，再去打卡。或者說管住自己，只打卡，什麼也不看。今天早晨其實4:30就醒了，但我還是又睡了，睡到5點10分起牀。我希望能夠保證足夠的睡眠。只有身體好纔有能力去做自己想做的事情。
當我因一些外在的人和事影響我的心情左右我的情緒，我就是陷入了內耗。因爲那個人那件事他的行爲已經發生了，那是他所決定的行動結果，但是我應該主宰我自己的情緒，我自己的行爲。而我由於自己的認知，自己的對這件事的看法而使自己情緒。沮喪低落甚至影響自己做事的安排，這些都是內耗，都是不應該的。所以我要儘量使自己做到心情平靜。