我发现早晨起来想什么很影响心情，而且也很影响情绪。今天早晨起来我想到昨天晚上我看了一个人的信息，然后对于他的安排，我有一些不认同，所以我当时就给他留了言，然后今天早晨一早我就想看他是怎么回复我。昨天晚上其实已经到了睡觉时间，我违反了使用手机的规则已经10点15分，我还拿手机去看信息去给人家留言。因为有了我的留言，所以我就会想去看他的回复。包括我给另一个人的留言，我也去查看他的回复，就是这件事一早起来就已经分散了我的心神，没有遵守无意识写作的原则。就是一早起来什么也不看，什么也不听，什么也不读，立即进入记录的状态。所以我决定从嗯今天晚上开始，10点之后一定不用手机。明天早晨5:20之前就先完成无意识写作训练的第1个环节，再去打卡。或者说管住自己，只打卡，什么也不看。今天早晨其实4:30就醒了，但我还是又睡了，睡到5点10分起床。我希望能够保证足够的睡眠。只有身体好才有能力去做自己想做的事情。
当我因一些外在的人和事影响我的心情左右我的情绪，我就是陷入了内耗。因为那个人那件事他的行为已经发生了，那是他所决定的行动结果，但是我应该主宰我自己的情绪，我自己的行为。而我由于自己的认知，自己的对这件事的看法而使自己情绪。沮丧低落甚至影响自己做事的安排，这些都是内耗，都是不应该的。所以我要尽量使自己做到心情平静。