文/孫葭湄整理摘錄
——
在家時常做廣播操、八段錦、五禽戲、太極拳。只知道這些都是鍛鍊身體的好辦法，都是低強度、長時間的有氧運動。
今天聽到說：“八段錦每節都是一味藥”，引起了我極大興趣，於是整理摘錄下來：
第一式：二手託天理三焦(適宜三焦不通達者)
三焦，指人體上、中、下三焦，位於胸腹之間，其中胸膈以上爲上焦，胸膈與臍之間爲中焦，臍以下爲下焦。上焦心肺，如天如霧不能實，上焦不暢會導致胸悶、憋氣；中焦脾胃，如地如漚、承上啓下，中焦不暢會導致食慾不振、消化不良；下焦肝腎，如海如瀆不能堵，下焦不暢會導致全身浮腫、排尿不暢。動作要領——直立，足跟相對呈八字形。兩臂自然松垂身側，雙手手指相叉，雙臂上舉至頭頂（至胸前時翻掌），掌心朝上如託天狀，同時雙眼看向掌背。向右後方扭轉上半身，發力後挺三下，再向左後方扭轉上半身，發力後挺三下。身體回正，雙臂側平舉，平劃於胸前翻掌向下至丹田，左手在下、右手在上，順時針九轉丹田。此式功效——可促使全身上下的氣機流通、水液佈散，從而周身都得到元氣和津液的滋養。
——
第二式：左右開弓似射鵰
(適宜長期伏案工作、壓力較大的辦公族及肺氣不足（咳嗽無力、痰液清稀、語聲低微、舌淡苔白）者。
動作要領——接上式，直立，足跟相對呈八字形。掌心向上，雙臂上舉至胸前分開，側平舉。向右轉身，同時雙膝微屈，左腳邁開一大步並屈膝，帶動身體向左轉，右臂單掌向左推出後手握拳收回，同時左臂單掌向左推出，下蹲作拉弓狀。動作復原後左右互換。身體回正，雙臂側平舉，平劃於胸前翻掌向下至丹田，左手在下、右手在上，順時針九轉丹田。此式功效——可抒發胸氣、消除胸悶；疏理肝氣、治療脅痛；同時消除肩背部的痠痛不適。
——
第三式：調理脾胃須單舉
適宜脾胃不和（腹脹、嘔吐、反酸、噯氣，臉色萎黃、蒼白、乾枯，脣色蒼白、嘴脣乾裂、舌紅，大便乾結，心慌、健忘、多夢等）、思慮過多、飲食不規律者。
動作要領——接上式，直立，足跟相對呈八字形。掌心向上，雙臂上舉至胸前分開，側平舉。右臂向上左臂向下，用力向兩個方向牽拉，雙臂划水狀並向左後方扭轉上半身。身體回正後，左臂向上右臂向下，用力向兩個方向牽拉，雙臂划水狀並向右後方扭轉上半身。身體回正，雙臂側平舉，平劃於胸前翻掌向下至丹田，左手在下、右手在上，順時針九轉丹田。此式功效——左右上肢鬆緊配合的上下對拉拔伸，能夠牽拉腹腔，對脾胃肝膽起到很好的按摩作用，並輔助它們調節氣機，有助於消化吸收、增強營養。
——
第四式：五勞七傷往後瞧
此式功效——轉頭扭臂，調整大腦與臟腑聯絡的交通要道頸椎；挺胸可刺激胸腺，改善大腦對臟腑的調節能力，並增強免疫和體質，促進自身的良性調整，消除亞健康。適宜亞健康者。
五勞：久視、久臥、久坐、久立、久行對五臟的勞損。七傷：喜、怒、憂、思、悲、驚、恐的七種情緒傷害。動作要領——接上式，直立，足跟相對呈八字形。掌心向上，雙臂上舉至胸前分開，側平舉。上半身向右轉動，並用力向右後方挺三下。身體回正，掌心向下，上半身向左轉動，並用力向左後方挺三下。身體再次回正，雙臂自然落下，翻轉手腕的同時上半身向右、向左分別轉看。雙臂再次側平舉，平劃於胸前壓掌向下至丹田，左手在下、右手在上，順時針九轉丹田。
——
第五式：搖頭擺尾去心火
此式功效——上身前俯、尾閭擺動，使心火下降、腎水上升而心腎相交、水火既濟。可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便祕等症候。適宜思慮過度、心火過盛、情緒易激動者。
動作要領——接上式，直立，足跟相對呈八字形。掌心向上，雙臂上舉至胸前分開，側平舉。上半身右轉，旋體屈膝，頭部及上體前俯，然後作圓環形轉搖。身體重心換側，再反方向轉搖。在此期間注意雙眼的方向配合。身體回正，雙臂側平舉，平劃於胸前壓掌向下至丹田，左手在下、右手在上，順時針九轉丹田。
——
第六式：背後七顛百病消
此式功效——拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑，有利於消除百病。
動作要領——接上式，直立，足跟相對呈八字形。掌心向上，雙臂上舉至胸前分開，側平舉。掌心向下置於腰部腎俞穴，雙腳與肩同寬，上半身後仰，顛動數下。雙臂向前，上半身前屈。身體回正，雙臂側平舉，平劃於胸前壓掌向下至丹田，左手在下、右手在上，順時針九轉丹田。
——
第七式：攢拳怒目增氣力
均可刺激肝經系統，使肝血充盈、肝氣疏泄，並能強健筋骨。適宜少動、肝火過旺（面紅耳赤、口苦咽乾、兩肋脹痛、頭暈目眩）、用眼過度者。
動作要領——接上式，直立，足跟相對呈八字形。掌心向上，雙臂上舉至胸前分開，側平舉。身體向右轉後，左腳邁開一大步，身體下蹲作騎馬式，同時兩手經胸前下落，握拳在腰側。右拳向前衝出，與肩同高，兩眼睜圓目視右拳。右拳收回，左拳衝出，同時身體直立。一右一左，重複數次。身體回正，雙臂側平舉，平劃於胸前壓掌向下至丹田，左手在下、右手在上，順時針九轉丹田。此式功效——馬步衝拳、怒目瞪眼，
——
第八式：兩手攀足固腎腰
適宜腎虛（腰痠、四肢發冷畏寒、水腫、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴、精力不足等）、焦慮過度者。
動作要領——接上式，直立，足跟相對呈八字形。兩手緊貼腹部，平劃至腰側，沿雙腿外側貼劃至腳踝處。雙手抱踝，頭部下壓。雙手沿雙腿內側貼劃至丹田，帶動身體回正。左手在下、右手在上，順時針轉揉丹田。重複該動作。此式功效——對督脈和足太陽膀胱經的拉伸牽扯，有助於調理生殖系統、泌尿系統以及腰背部肌肉，並能起到加固精關的效果。
——
收式：氣息歸元
兩臂自然下落，兩掌輕貼於腿外側。放鬆肢體肌肉，愉悅心情，進一步鞏固練功效果，逐漸恢復到練功前安靜時的狀態。