今天瑜伽練習第二天。
完成3組，每組體式：
金剛坐、貓式、穗姿、半跪擡高式。
穗姿也叫射手式,可以消除腹部贅肉,美化腰部曲線,對手臂和側腰有很好的減肥效果,脊柱保持伸直還可以矯正肩部歪斜的形體問題。
瑜伽小知識分享：
每一個體式練習都請注意是否正確啓動肌肉，是否身體各個關節都在正位上，是否能巧妙建立身體的平衡穩定。體式進入和退出方法是否合理。
因爲髖關節的僵硬不靈活不穩定，臀肌較弱的話，會導致很多原本需要由髖關節來運動發力的動作讓膝蓋過度來代償。
在練習瑜伽時，由於過度的拉伸或者是旋轉等動作，造成局部的負荷過重，就會出現的疼痛，拉傷以及慢性損傷的情況，所以在練習瑜伽時找到順位，合理的體位很重要。
瑜伽五句口訣：脊柱延展，重心平衡，核心收緊，順暢呼吸，放鬆肩頸。