塑造一個穩定的自我
感情的世界是瞬息萬變的，一個穩定的內聚性自我則變得尤爲重要。情緒常常是影響你穩定性的重要來源。外在的事情是客觀的，只有隨之而來的情緒，才能動搖你的內在。
所以，想要提高自己愛的能力，減輕自己在愛情中的“缺失感”，你可以：
1. 提高自己的情緒覺察力
隔離和隱藏自己的負面情緒，是我們常常使用的一種方法。但那並不是讓你真正的平靜。所以，首先你需要對自己的情緒有敏銳的感知力。
a. 利用手機上的一些記錄軟件，一旦覺察到自己內心產生了一些情緒，立刻記錄它。
格式如下：
時間：（ ）
地點：（ ）
事件：（ ）
情緒：（ ）
在情緒這一欄上，你以正負10點計分的方式記錄它。10分代表最積極的情緒，-10分代表最負面的情緒等級。
b. 每兩週，給自己每天的情緒繪製成折線圖。你能從中看到你的情緒地變化。就像股票K線圖一樣，你能從中看到自己的情緒反應模式。你可以覺察到自己是怎樣被內心的情緒所操控的。
2. 科學管理自己的情緒
a. 保持客觀
情緒大多數是主觀的，與其說很多人因爲某件事情生氣，還不如說他們在和“假想敵”作戰。你會因爲別人的某句話而惱怒，其實是因爲你的潛意識給這句話做了一個假設，在你的假設之下，對方成了你的“假想敵”。但通常你的假設並不等於客觀現實。
可以用“假想故事表”來記錄：
事件：
假設：a1/b1/c1
情緒：a2/b2/c2
例如：
事情——朋友說好請客，買單時卻忘記帶錢；
假想故事a1——認爲ta真的忘記了，情緒a2——保持相對平靜
假想故事b1——就是不想買單，情緒b2——氣憤。
所以，不同的假想故事，會引發不同的情緒反應。所以，要想避免自己陷入假想故事的陷阱，你需要讓自己保持在“無爲”的心態中。即在真相出來之前，什麼也不想，什麼也不做。之後你再用自己的方法去驗證。
b. 穿越“情緒按鈕”
情緒按鈕像是我們心理上的開關，並不需要價值判斷、理性的參與，一旦被觸碰到，就馬上會有相應的情緒被喚醒，我們會立即體驗到相應的情緒。沒有理性的參與，事件直接導致了情緒，毫無疑問，這種情緒屬於本能的情緒。
所以，情緒按鈕越多的人，越有機會被人觸碰，越敏感，越難相處，也越難擁有和諧的親密關係與人際關係。想要穿越“情緒按鈕”，你可以嘗試兩步：
√ 一旦覺察到情緒按鈕被觸碰，感受着內心的情緒，不要轉移注意力。不要逃避內心的痛苦，注意力集中在情緒上，一直感受着情緒，直到情緒慢慢消退；
√ 同時做深呼吸，把氣吸到腹部，這樣胸腔下方的橫膈膜會下降，腹部鼓起，肺部底端肺泡裏的廢氣得以和氧氣充分交換。
3. 正面的認知歸因
在情緒之外，從認知層面上，你需要做到客觀或正面的歸因。不要做嚴重的自我攻擊。當發現有自我攻擊出現後，用各種方法安撫自己，先安撫了挫敗感帶來的羞恥感，然後才能很好地做歸因。