学生即将参加对口升学考试，一些孩子感觉自己心有些慌，于是找我聊天。为了能让孩子聊天时不被打扰，我们找了一个空教室，我走到一个临窗的位置坐下来。
师：孩子，你也请坐吧。
生：老师，我还是站着吧。
师：孩子，你坐下来会感觉老师会感觉更舒服一些，请坐吧。
生：好的，那我坐下了，老师！
师：嗯，坐吧。说说你目前的状况吧。
生：我感觉自己心里发慌，不知道怎么办了？
师：那先感受一下你心里这种真实的状态，不要着急，先慢慢感受一下。然后，静静地想一想这种心慌的感受是什么方面引起的呢？不要着急回答，先静下来，想一想。
生：我觉得是要参加考试就心里发慌，感觉没底。
师：我听到你说是因为考试，对自己不确定所以会发慌，是这样的吗？
生：是的。
师：那么关于考试你想想具体是什么让你觉得发慌呢？慢慢想一想，不要急。
生：关于考试，我觉得现在我的语文最弱，所以最让我担心。
师：你觉得你的语文弱，你的根据是什么呢？
生：就是这几次模拟考试，我的语文成绩一直都没有过百，所以我心中没有底。
师：你的语文成绩没有过百，这个事实让你担心，是吗？
生：是的。
师：那你认为语文就是你自己感觉到让你为难，还是其他学生也有类似的感觉呢？
生：说实话，今年的语文大家都感觉挺难答的。
师：我听到了这样一个事实，今年的语文试题大家普遍感觉比较难答，是这样的吗？
生：是的。
师：那在这样难答的情况下，语文试卷中的哪部分相对来说让感觉答起来不理想呢？
生：我觉得基础知识有些地方自己拿不准，每次都会丢分，这让我感觉不放心。
师：那我们回顾一下在所有这些考试中你语言基础知识的丢分情况有什么变化吗？
生：每次错的地方我都会特殊记忆，现在我的基础知识部分的分也在提高。
师：我听到你的基础知识部分在提高，是这样的吧？
生：是的。可是还有一些我的不会，想到不会的我就担心。
师：那我们分析一下在语文的基础知识部分丢分的同学在所有参加考试的同学的比例大约是多少呢？
生：根据我知道的情况，几乎每个人都会在基础知识部分丢分。
师：你是说这个比例几乎是100%，是吗？
生：是的。
师：如果实际情况是在基础知识部分丢分的同学的比例几乎100%，那你现在又怎么看待自己在基础知识部分丢分的情况呢？
生：我感觉丢分也是正常的。
师：我听到的是你能接受自己在这部分丢分这个事实，是吗？
生：是的。
师：如果是这样的话，那你在考试开始答题之前对自己即将要答的题会是一种什么样的估计呢？
生：我会想到那张卷子上有我会的部分，也可能会有我不会的部分。我不会的部分也可能是其他同学不会的部分。
师：那么你会的部分和不会的部分的比例是多少呢？是会的部分多呢还是不会的部分多呢？
生：当然是会的部分多了。
师：我听到你心中的确信，你确信你会的部分是多数的，是这样吧？
师：当想到不管怎样你会的部分是大多数的时候，你的心里会感觉到什么样？
生：我不会那么刻意强迫自己必须如何如何了。我会想大家都会在答题的过程中犯错，我也会。我不应该要求自己一定不能打错，越是这样想越是会让我紧张不安。
师：哈哈，你觉察到了自己的要求对自己干扰和影响，是吗？
生：是的。
师：那么此刻如果咱们想要不让自己在答题的过程中受到影响和干扰，我们可以做出的第一步行动是什么呢？
生：我可以先告诉自己不要要求自己必须怎么样，我会想我不可能全都答上，我把自己会的部分答上就可以，不会的部分我尽力，答啥样算啥样。
师：当你这样想的时候，你此刻的感觉是什么样的？
生：这样想我就不那么紧张了，反正我也不能答满分。
师：你在以前的考试中有过类似的感觉吗？
生：有，在二模的时候我就是这样想的。
师：这样想的的时候，你的考试结果怎么样？
生：那次的成绩是非常不错的。我感觉越是紧张和在意的时候，成绩越是不理想，越是放松的时候我的成绩反而越好。
师：现在请你好好体会一下你的这两种不同的心理状态，对比一下，看看你是否更清晰地觉察到了它们。
过了一会。
师：现在你能清晰地觉察出这两种心理状态了吗？
生：嗯。紧张的时候心跳得比较快，手心还会有点冒汗，放松的时候心跳得比较慢和有节奏，身体也不发紧。
师：好的，那么在考试的时候你觉得你会选择哪种状态呢？如果你紧张了，你怎么去调节你的紧张呢？
生：我会选择让自己放松，我会尽力感受自己当时的状态，我会告诉自己我感受到了什么，我不和自己较劲。
师：好的，老师特别感动你不和自己较劲的选择，当你不和自己较劲的时候，你再好好体会一下自己的感受。今天就刻意练习一下这一点，试试看你会有什么收获。
生：好的，我现在感觉很舒服。我回去了，谢谢老师。
师：再见，孩子，你永远有选择权，很高兴和你聊天。