練四休一，第10天爲第二個循環的休息日。
今天，第11天，拉伸腿部，去除腿部的僵硬。
三角式雙角式的練習，完成六組。
瑜伽體式小知識分享
三角式，這個體式可以緩解月經不適，增強腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，糾正腿部畸形，是腿部能夠均勻的地發展。同時它還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部，練習的注意點是保持髖部中立位的前提下，從腹股溝（骨盆與大腿連接處）開始側彎，初學者如果身體側彎幅度比較小，可以藉助牆繩，在保持骨盆的中立位的前提下，然後側彎，注意側彎時，延展側腰，上下兩側腰等長。
雙角式瑜伽的作用，身體倒置，能促進血液循環，增加面部的供血量，增加面部皮膚的彈性，還可以預防面部肌肉和脂肪的下垂，使面部皮膚白嫩有光澤。還可以改善消化系統功能，預防內臟下垂。拉伸腿部後側韌帶和肌肉，使雙腿變得修長有型。強肩健頸，緩解肩頸部疼痛。有利於改善睡眠，消除失眠症。增加大腦供氧量，使思維更敏捷，更靈活。注意初學者彎腰的幅度可以小一點，但一定要拉伸雙腿和腰部。完成雙角式後，閉上雙眼站15〜30秒鐘，防止暈厥。