小伙伴有没有这样的一些经历？比如你可能觉得跟朋友，闺蜜好好的在聊着天儿，突然不知怎的，你的一句话就好像摁到了他的某个按钮，好像踩到了他情绪的一个小尾巴，一点他就炸，包括了你跟伴侣说话的时候，好像你不自觉的不知道提了过去的哪一件陈年旧事，就戳到了他的死穴，他Duang的一下，就炸了，有体会过这样的感受吗？
这个东西在这本书中被称为“痛苦之身”，我们每一个人都带着这样的一个巨大的痛苦之身。
如果一个人在过去的几十年间，他所积累的那些负面的情绪和伤痛越多，那么他的痛苦之身就越强大，越厚重。
当我们有情绪出来的时候，一定是在当下你能够及时处理。先处理情绪，再处理事情，当情绪升起的时候，最好的解决方法就是不要让他过夜，就像你不吃隔夜饭，你也不要让你的情绪隔夜。拖久了以后，你很多长年累月的负面情绪就慢慢的积累成你痛苦之身。
要怎么做到瓦解掉痛苦之身？保持觉知！如果没有觉知，没有自我觉察观照念头的能力，我们就会失去对念头的掌控，利用不当的话，强迫症的思维它会把你拖入错，怕，疑的转态。把你的念头拖入过去的记忆伤痛和拖到未来的担忧，焦虑，恐惧上。
当你在愤怒，心情不好，你不高兴的时候，痛苦之身会让你跟它相认同，它就完全变成了你，这时候，你的痛苦之身，就像体内的一个大坏蛋开始苏醒，被激活了，然后就开始在恐惧和抗拒当中，我们制造了大量的彼此的伤害，惩罚，对抗，评判。
其实痛苦之身之所以存在，它隐含的意思是观察者的完全的缺席。也就是说，这个痛苦之身之所以会有几十年的负面情绪，长年累月的积累，一个很重要的原因就是我们一直没有刻意练习觉察觉知的能力。没有有意识的去照见头脑思维，照见念头的领地。没有觉知和有意识的去看每一个起心动念。才导致负面情绪这个痛苦之身，长年累月的积累，还越喂越胖，越长越胖，越强大。这就是为什么你会在当下，很容易就失控，别人一个不小心就踩到你的小尾巴，摁到你的激活的启动按钮，你就炸了，一点就炸。
所以说痛苦之身的存在是因为觉察的缺席，觉知的缺席，观察者的缺位，是我们在无意识当中创造了痛苦之身，而当你变得觉知，变得有意识。你将能够把痛苦之身打回原形，真正的瓦解他消融他。
当你还没有足够觉知的时候，你也不能够跟痛苦之身宣战，抗拒他。比如当下我明明觉得自己是个受害者，觉得自己很受伤。当痛苦之身已经被激活的时候，不要去对抗这个当下，不要去对抗你的痛苦之身的存在，你唯一做的就是观察他，观察他就足够了。
当你开始保持觉知的时候，你在哪？你不在头脑思维里，你也不在与痛苦之身负面情绪去认同，而是你能够真正的去临在于当下。
只要你的觉知回来，你会立刻注意力导向当下，你会立刻被拉回到临在此时此地的那份感受。
所以请无论在任何的情境下，保持临在，充分的去保持有意识的注意力，这样的我们才能够直接的去观察痛苦之身，当有情绪来了，当心里感觉怪怪的，介意，心有芥蒂。在这个情况下，我们需要保持注意力，只是去看，我有一个心情，哦，我现在很委屈，哦，我的愤怒来了，我为什么会有这样的不舒服的感受呢？我为什么有这些情绪呢？Ok，我观察他，我接受他。
然后我跟我的情绪，跟我的痛苦拥抱在一起，我不抗拒，我不推开，我只是直接的去观察痛苦之身，并且去感受他的力量。
因为所有的痛苦之身和负面情绪都是我们内在的能量，只不过它可能因为某一些观点的局限，让你误以为自己不够好，或者他不爱你，所以会让你感到受苦。
当你不在觉得当下一颗刻有任何问题，当下一刻没有问题，当下一刻ok，你ok，我也ok，当下的一切都是ok。
比如孩子考60分是ok的，他可能从中得到礼物，得到启发，得到提升的契机机会。
为什么我们不能把这个世界有意识的去为我所用啊？当你理解说结果之后还有结果。
重点不会是上一集怎么了？而是下一集，我要怎么样，只有当我们把注意力临在于当下，此时此地，我们才可以有觉知的，不被上一集怎么了拽跑了。而是让你的觉知永恒的在当下有意识，有觉知的去创造下一集我要怎么样，这才是重点。不要把当下的任何问题转变成错误问题，麻烦，烦恼。而是创造下一集的丰盛与精彩。