【Q】
冥想練習時間不短，但似乎沒感覺到身體或者頭腦有什麼變化，有的夥伴會在冥想中感覺身體麻木，或者會有流淚或嘔吐，而我從來沒有過類似的體驗，是不是我練習方法有問題呢？如何讓自己通過冥想練習，更有感受和體驗？
【A】
冥想是一種訓練我們的身體和頭腦的技巧，雖然有些人可能會在冥想中體驗到身體或情緒上的變化，但這並不是必須的。每個人的冥想經驗都是不同的，因此，如果你沒有體驗到身體或情緒上的變化，並不意味着你的練習方法有問題。
當你在冥想中沒有感受到任何變化時，這可能是因爲你還沒有完全掌握這種技巧，或者你的練習方式可能需要改變。以下是一些可能有助於你提高冥想練習效果的方法：
增加練習時間：
如果你的冥想時間比較短，可能需要逐漸增加時間以更好地進入冥想狀態。你可以從每天5分鐘開始，逐漸增加到15分鐘，30分鐘或更長時間。
改變冥想姿勢：
嘗試使用不同的冥想姿勢，例如坐姿，跪姿或躺姿，找到適合自己的姿勢。
導入媒介：
有些人會選擇使用冥想導入媒介，如冥想音樂或指導冥想的聲音來幫助他們更好地進入冥想狀態。
集中注意力：
集中注意力是冥想的重要部分。嘗試將注意力集中在呼吸或身體的感覺上，讓思維不再遊離。
慢慢來：
不要着急追求效果，儘可能讓自己平靜下來，放鬆身體，不要去強求感受，慢慢來會有所收穫的。
最重要的是要記住，冥想是一種實踐，需要持續的時間和努力才能發現效果。不要對自己的練習過於苛刻，放鬆心態，保持耐心和堅持，效果會隨着時間而逐漸顯現。
冥想練習對每個人的體驗是不同的，有些人可能會很快地感受到身體或頭腦的變化，而有些人可能需要更長時間纔能有感受。冥想不僅僅是一種身體體驗，還包括許多其他方面的變化，如情緒和心態。
如果您覺得您的冥想練習沒有帶來任何變化，您可以嘗試以下方法來提高您的體驗和感受：
保持堅持：
冥想是一項需要長期堅持的練習，通過堅持不懈的練習，您可能會開始感受到更多的變化。
找到適合自己的冥想方式：
不同的人對於不同的冥想方式可能有不同的反應，嘗試多種不同的方式，找到適合自己的方式。
注意呼吸：
呼吸是冥想中非常重要的一部分，通過集中注意力於呼吸，您可能會更容易地進入冥想狀態。
坦然面對感受：
冥想不一定會帶來身體上的感覺，有時候您可能會感受到情緒的變化，不要抗拒這些感受，嘗試坦然面對它們。
參加冥想小組或尋求指導：
加入一個冥想小組或尋求指導可能會幫助您更好地理解和練習冥想，同時也可以與其他冥想者分享經驗。