原著：卡梅隆*迪亚茨 桑德拉*巴克
北京联合出版社出版，2015年3月出版，16万字。
拆书：老案
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老案读书会：每周泛读一本书，每年精读十本书，让读书引领生活，指明方向
卡梅隆*迪亚茨是好莱坞女神，她自己20年的生活之旅，总结出如何健康的生活？
从饮食、健康、精神三个大方面做的详细的论述，其中有很多道理和生活习惯都是我们耳能详熟的的，，可以我们就是做不到。本书是一本女性健康科普读物，内容看着都是非常熟悉，但是，阅读起来还是挺有益处。
也许我们太关注我们的身体，这对阅读本书就有了极大的兴趣偏好。建议30岁以上的女性阅读会对她们会更有启发作用，下来我就提炼出本书的核心点，供参考，让我们一起共读。
第一，爱上饥饿：人不会被饿死，而真的会撑死
1 为了摄取营养而好好进食，让你的身体、让你体内的每一个小小的细胞吸收所需的养分，让你越来越健康、越来越美丽。
2 选择全谷物、蔬菜和水果，越原生态越好。低盐、低糖、戒酥炸食品。
3 吃当地盛产的食品原材料，抗拒那些油腻美味的诱惑，拒绝加工食品和工业半成品，拒绝预制食品，用当地新鲜的食材在家做饭，自己吃。
4 早晨喂饱自己：鸡蛋+牛奶+肉+蔬菜。中午吃出营养：蔬菜、谷物、鸡肉或鱼肉。晚上不吃。
5 吃蛋白，吃脂肪，拒绝碳水化合物。增加微量元素食品的摄入。每天8杯水。
6 优质碳水在你身体的能量：燕麦粥、一片烤红薯、玉米棒。拒绝精米细面，食用全谷物，糙米、红米、黑米、野生稻米、小麦胚芽、小米、燕麦，太美味了！
7 糖不是营养物质，我们吃葡萄糖，果糖。拒绝工业的白砂糖、冰糖。
8 蛋白质就是力量：豆制品、鱼、海鲜、鸡蛋、各类豆子、肉类都是优质蛋白。
9 在我们选择摄入的脂肪时，我们应该限制饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇的摄入。
10 每天喝水，再喝水，喝茶、再喝茶。不喝饮料，不喝咖啡、不喝非清洁水。
我的认知：按时吃饭，每天两顿，拒绝晚餐。早餐：牛奶+鸡蛋+肉+蔬菜。午餐：蔬菜+肉+少量优质碳水。拒绝垃圾食品，加工食品。保持饥饿，每餐七成饱。
第二，健身锻炼：一生要培养的好习惯
1 每天运动半小时，把它变成一种习惯，按时打卡，一生不停。
2 纠正如果劳动越少、空闲越多，我们的生活就越美好的错误认知，每天干家务，避免用家务电器，比如说：洗碗机、扫地机等等。
3 随时随地进行锻炼，能走路就走路， 走楼梯，同时做几件事。当你站在厨房中等着吐司做好时，为何不用手撑着厨房的柜台，站着做几个俯卧撑。看电视时不要坐着一动不动、
4 每天做30分钟有氧运动，跑步、跳绳、游泳、体操、每天做100个俯卧撑，100个引体向上，100个深蹲，配合器械做肉训练。把这培养成习惯，坚持到一生的最后。
5 女性一定要学会了解自己的身体、生理、科学管理自己的身体、因为生育是女性担负人类再生产的任务。
6 一定要在黑暗中好好睡觉，每天晚上10点必须睡觉，不熬夜，让意识退出思维，好好休息。
我的认知：每天起来空腹100个俯卧撑，100个深蹲，50个引体，可以分组做。上班骑自行车。有时间就去跑步，游泳，泡温泉，做有氧运动。
第三，放飞心灵：你能行
1 将知识变成实践，将梦想变成现实。你能做到的，因为你能行。
2 你所付出的一切努力、面临的一切挑战，都是值得
（1）承认你的身体让人惊艳:：比如修长的美腿、强健的胳膊、平坦的腹部、丰满的臀部、紧窄的臀部、小巧的屁股或者（如果你和我一样）肥硕的屁股，我们会盯着她看个不停。
（2）抱有优雅变老的理念：你身体的衰老程度和你的年龄无关，而是你的生活习惯、人生选择和人生际遇的反映。坚持锻炼、注意营养，那么我们就能优雅地老去。
（3）将知识变成行动：学烹饪，就去做自己吃饭，学运动，就去健身房锻炼，学知识：就去应用。让自己行动起来。
（4）持之以恒：坚持，坚持，再坚持，一直坚持到老，到死。找出一种你认为你能坚持下去的健康的做法。
3 身心联通：每日冥想，做到心身合一，让心灵智慧大脑。
我的认知：学习+读书+改善心灵+让自己优雅的老去
让我们从关注自己对身体开始，开始运动，开始节食，每天生让活充满阳光。生活就会变得越来越美好，日子就会变的越来舒心，所以说：未来的十年，你对身体才是一切美好的开始。