第一步：八小时内完成一日三餐，其余时间都是空腹，就能燃烧自己脂肪供能
早餐10点，午餐12点，晚餐6点。晚餐6点至明天早餐10点也就有16个小时的空腹时间，这段时间就可以用自己的脂肪供能，很快就能减脂，达到减肥的效果。这就是16+8饮食法。
第二步，断食可以喝水，但是期间不要吃东西，不饿不吃。
第三步：面对的轻微的饥饿感不用理它，要保持耐心。
第四步：一日三餐，不要吃零食，这个一定要坚持住，否则就达不到燃脂出效果
第五步：保证吃足一定量的蔬菜，蔬菜内所含的维生素是人体必需的。多吃脂肪，这样能支撑身体的能量，从一日三餐，到一日两餐，做后可以做到一日一餐。
第六步：让自己忙起来，闲的会容易吃东西，忙起来就会忘记吃饭。一直断食到肚子饿，还要准备一些吃的东西，过来断食期就可以吃点东西。