上週日我的生日，寫了一篇 三十六歲的男人 ，今天我要說說馬拉松了。
從早起跑步開始
馬拉松好像離我很遠，因爲我覺得這蠻難的，所以在今年做 快樂個人練習：第 6 天【生氣、生活、馬拉松】練習時，我這麼回覆的：
目前還沒有跑馬拉松的想法，但堅持走路已經2年。走路和馬拉松都是敏捷個人的健康維度，然而它們給我帶來的精神卻不一樣。馬拉松告訴我，雖然有人跑得比別人快些，但是多半的參加者卻是在和自己賽跑，到最後，每一個跑完全程的人都是贏家。人生不是百米賽跑，而是一場馬拉松，自己與自己的比賽。咱們敏捷個人中有很多馬拉松隊員，他們都是和自己賽跑的人。
現在看到這個回答，我其實是在用走路來回避自己不敢跑馬拉松這個事實。然而，最近我得了這樣一塊獎牌：
仔細看的話，你能看出這是第34屆北京馬拉松全程完賽獎牌。
也許你開始犯嘀咕了，爲什麼我會從不想跑馬拉松到跑完全程？
除非清楚知道做某件事的原因，否則要想全力投入是非常困難的。
我堅持走路比較長時間了，然而這並不是大家所理解的因爲我意志力有多強。走路其實是被逼的，因爲我之前得了好幾年的脂肪肝，事實上幾年前我還是一個並不怎麼運動的人，看上去不胖，但肉都躲到肚皮上了。
相比我的健康來說，老婆更不怎麼運動，今年體檢結果出現了好些問題。身體比什麼都重要，我擔心啊，想到運動是她應該養成的好習慣，於是就想讓她跑跑步多鍛鍊鍛鍊應該不錯。然而往往好心的勸解會被誤以爲要求而拒絕，特別是在我說多運動上，她會以爲我嫌她胖，最後我就想到一個辦法，那就是我陪她一起早起跑步。
實踐敏捷個人多年，對於決定要做的事情，我是很容易就開始行動起來的。於是，第二天我就設定鬧鐘，5點起牀，和她說我先跑跑，試探一下，找個場地。我先繞小區裏面泡了一圈，然後繞着小區外圈馬路跑了一圈，想到附近的一個公園，發現這是一個良好的跑步地方。
於是，接下來每週三次早起跑步，天沒亮就出發，老婆也和我一起跑了好多次，
每次我都要比99%的人要早迎接新的一天，
看到陽光，就充滿了希望，天氣好的時候總能看到太陽的曙光。
公園裏環境還是不錯的，每天跑步我還要隨意拍上幾張
偶爾也玩玩自拍，留下滿身汗水的樣子
到這裏，其實跑步和馬拉松也沒有必然聯繫。
參加馬拉松是因爲我受敏友的影響，在我們這裏晨蓉、穎霞等都跑過馬拉松的，看到敏友報馬拉松的消息，我想反正我也早起跑步了，把跑馬拉松作爲一個目標就更容易讓自己堅持下去了，於是在馬拉松報名截止的最後幾天，我在微信羣裏說我也想跑跑看，但當時我是有所擔心的，因爲42.195公里不是一個小數字啊。我當時想報個半程就算了，利斌對我說，以我的身體狀況來看，全程沒問題。當時沒有經過大腦就做出決定了，報了全程，然後等待着報名審批。
告訴大家一件事，其實在馬拉松跑步前一天我還是有點擔心甚至害怕的，在等待過程中我有幾次偷偷的在祈禱，“要是沒有報名成功就好了，我就可以不跑了”。不過在得知報名成功之後，還是掩飾不住當時的開心，因爲這是我的第一次馬拉松。
感謝宏喜在奧森教我做拉伸運動，感謝廉雨陪我在9月末在奧森跑步，那次是我跑的最多的，跑了20公里，走了5公里。
備戰馬拉松
報了馬拉松之後，老婆懷疑的和我說，我還能跑馬拉松？我說，今年跑完了，明年帶她跑。其實，我心裏對自己還是有些擔心的，因爲畢竟沒有跑過那麼遠，而且我的確是一個跑不動的人。
有人說，讀書是爲了讓靈魂跟上身體的步伐，而我現在覺得馬拉松是爲了讓身體跟上精神的步伐，因爲我有這個跑馬拉松的精神，但是總會莫名的擔心身體跟不上。於是想開始學習一下如何正確的跑步？
我認爲任何事物都需要學習，而如何快速學習陌生領域的事物呢？敏捷個人自我導向型學習中的第一步就是大量攝入相關信息，而信息來源最好的方式之一是書籍，於是我找了三本書籍《愛上跑步的13周》《跑步，該怎麼跑》《當我談跑步時，我談些什麼》。第一本是老婆推薦的，第二本是自己找的，第三本是敏友推薦的，我把這些資料也放到敏捷個人手機應用上供大家下載學習。
因爲以前沒有怎麼跑步，所以剛開始跑起來真是自我鬥爭。我記得一開始是跑2公里，公園1圈1公里，每次跑完1圈我都要進行思想決鬥，跑還是不跑？根據頭手心方法，在決策出現遲疑時，我會設定一些原則來幫助自己快速選擇，於是我會給出一些好玩的判斷依據，例如在我水杯邊上有另外晨練人的物品時就繼續跑等。經過實踐後，發現跑步是更着重於及時決策的事情，只要開始躍過起點就會繼續跑完一圈，於是採用更快捷的方法，那就是指令法，也就是通過給大腦不斷髮送馬上要執行的指令來驅使自己頭手心不統一來達到想要的行動。於是，後來每次快到一圈時，我就會不讓累的心說話，也不讓腳去感覺，只是讓嘴巴不斷默唸，擡腿、擡腿、擡腿……，在說的過程中我就跑出了起點，開始了我的下一個1公里。
我從《愛上跑步的13周》學到了跑步要循序漸進，慢慢的增加跑步量，最好隔天跑，於是從一開始的跑3到4公里走2公里，到接下來跑5公里，然後8公里、10公里，到12公里的節奏。因爲有了時中法的頭手心指令法，這個過程中堅持的還不錯，在馬拉松之前，最多一次跑了20公里，走了5公里。
在跑步期間，我對跑步姿勢有一些認識，例如蹬腿助跑、擺手能帶動跑步等，不過這些造成我跑後小腿疼之類的症狀，在讀了《跑步，該怎麼跑》後，我才發現前面的認識很多是錯誤的跑步姿勢，纔開始改用姿勢跑法來跑。
從7月份開始到開賽，3個月時間將近跑了1個月，這是我起初爲了帶動老婆早起鍛鍊發展到以馬拉松爲一個目標而做的準備工作：
開始馬拉松
上週日北京嚴重霧霾，馬拉松就是在這樣的天氣下照常進行的。那些可愛的帶着口罩，特別是那些帶着防毒面具的選手，一定是在用自己的方式告訴政府，霾需要治一治了。
有人選擇退賽，有人選擇繼續，這個沒有對錯。如果說這種天跑步是傻B的話，那其實只能說是我們不太知道這一跑對人體危害有多大，頂多也只是有點無知而已。我們絕對不是傻B，我們是一羣有着自己追求的快樂者，孫悟空、豬八戒、妖魔鬼怪都來了，看到這些還有什麼不能輕鬆呢。
我因爲沒有跑步馬拉松，號碼分到6區，也就是跑步的最後一區。我跟着大家進入6區後，人真是多啊，擁擠的不行，於是跳出6區走到了4區，人不多，正好在那裏做了一下拉伸。
緊張……於是去趟廁所，聽到外面歡呼聲，知道跑步開始了。走出來，看到每個人都開始跑起來了，帶着興奮的我也一下子和大家跑到了天安門前。
第一次從天安門前跑過，感覺還是蠻輕鬆愉快的，跑着跑着，感覺有點流鼻涕，於是擤鼻涕。哪知跑到6公里左右竟然流鼻血了，血就沿着嘴巴往下滴，衣服都是血跡。媽的，以前跑了1個月也沒流過一次鼻血，今天才開始就這樣，於是仰着頭跑，跑了幾十米發現這樣還是不行啊，血還是往下流，真是太走運了，褲子口袋還有幾張紙，於是捏成團往鼻子上塞，真是太爽了，血不留了，平着頭繼續往前跑。
跑到第一個發海綿的地方，取了一個，扔掉了塞在鼻子中的紙團，邊跑邊擦乾淨臉，然後瀟灑的把海綿隨後一扔，再補充了一杯水。
跑着跑着，17公里的時候開始感覺有點累了，還不只是累，手好像有點點發麻，於是邊跑邊晃手，一不留神跑過半程了。當時心想，當時報半程就好了，現在就可以休息了。
不過，這時候還不是動搖最深的時候，跑20到25公里時，想停下來走走，不過我告訴自己，下一個休息站上個廁所再休息。順利跑過25公里，然後想想，不能對自己這麼狠啊，上個廁所休息一下吧。
第一次覺得上廁所這麼難受。站在門口等別人出來的時候，我發現我的大腿打哆嗦，旁邊還有好幾個和我一樣的人，志願者不停地告訴我們，不要站着不動，跳一跳，否則很容易抽筋，剛纔已經倒下幾個了。媽的，早知道不上廁所，生命真是在於運動啊，停下來好難受。輪到我上廁所了，進去之後發現上個臺階太困難了，出來的時候感覺身體也不是我的了，我和自己說，他媽的老子下次不來了。
因爲站着難受啊，跑着雖然也難受，但總比站着等死好，於是擡起腿又慢慢的開始跑起來了。
之後，我開始感受到身體帶來的痛苦。於是我開始想，我不是我，我已經飛出身體，我在看着身體，身體只要擡腿就行了。有效了一陣子後不起作用了，於是我想我昨天答應了給壯壯獎牌的，過後又不起作用了，於是想想下個月的北京俱樂部線下頭手心分享內容還能有確定呢。之前都聽人說，跑步靠意志，靠想事情，我以前沒跑過啊，都信了。不過每個人都可能不一樣，試過這些之後，我說算了，我不是一個意志力那麼堅強的人，我還是用發指令的方法吧，於是在快堅持不住的時候就只讓大腦工作，不停對自己說，擡腿、擡腿擡腿…….這就要跑起來了
哇塞，我終於跑到奧森了，想着快要結束了，竟然還要繞一圈才能出來。跑了好幾次奧森，以前跑一圈感覺很輕鬆，今天算是被它虐了，我的大腿開始感覺有些僵硬，手又時不時發麻，我發現有好多人開始走路了，我也抵住不住誘惑，停下來慢慢走走，我把左腿彎曲準備拉伸一下。我靠，不行啊，快抽筋了，立刻放下，然後繼續走路。因爲走着實在也不舒服，而且也就幾公里了，於是又給自己發指令，就這樣跑出了奧森。
人真是奇怪，身體有極限，越過之後就好受了，跑出奧森了的我感覺復活了一樣，腿又邁開了。
“周金根、周金根…..壯壯，看，爸爸來了” 我聽到有人在奧森外喊着，我一看是老婆和壯壯，我停下來老婆給拍了一張照片，然後我說去終點等我啊，於是又開始跑，壯壯溜着滑板沒跟上。
跑着跑着，我一看前面，怎麼出來了還有這麼遠啊，怎麼也有1公里多，不過這時候身體已經恢復了，保持勻速，邁開腿，我衝過了終點，上面寫着4:30:57，成績還不錯
跑完之後，拿着獎牌，後來和老婆壯壯會和了，老婆說要帶兒子給我慶祝，只是今天跑步我沒帶手機沒帶錢包，她竟然也沒帶錢，身上只有1元錢，幸好我口袋裏還有29元，中午我們3人吃了30元大餐來慶祝我的勝利：）
跑步並不難
跑到馬拉松20多公里時，我感覺我的左腳開始變大，這個鞋兩側壓着我的腳有點疼。我的衣服也有點緊，上身被摩擦得有點疼。褲襠處也開始有點破皮感覺疼。好的運動鞋、運動衣、運動褲對跑步來說還是有幫助，這樣我可能就會好受些。
不過我還是跑完全程，所以那些並不是關鍵。
常識告訴我們，任何你想要的東西都必須用一種更合理的方式獲得。你必須爲了你的目標付出極大的代價，還要投入龐大的心力。這也是爲什麼很多人最後無法實現自己的夢想，因爲一旦他們發現自己所設下的目標有多麼困難，而且要花這麼多的時間做出如此大的犧牲時，他們纔會瞭解到自己並沒有那麼想要那樣東西。如果人生中最美好的事物來得如此容易，每個人都可以輕易擁有它們，那就會失去它們應有的價值。跑步說難也不難，這要看你具備了兩個關鍵點嗎？
第一點是認真，你是否能早起認認真真的跑步
第二點是有足夠的跑量，你能做到堅持一週至少堅持跑三次嗎？
跑步現在已經不只是運動，都成爲了一種時尚。很多人開始追趕時尚，沒有思考過爲什麼跑步就開始買好的跑鞋，但因爲他們不知道自己爲什麼要跑步，不知道跑步其實也是需要學習的而又快速的選擇放棄。
還有一部分人是知道爲什麼跑步，但是堅持不下來，因爲感覺太累太辛苦，然後假借沒時間或者改爲走路等理由給自己下臺階。跑步其實就是這樣，一般人在跑步開始時的前十幾分鍾會感到很累，心臟彷彿要跳出來一樣，但堅持跑下來並不會耗費太多能量，只要繼續跑，你就會漸漸感覺疲勞感消失，腳步也越來越輕鬆，反而越跑越有勁而，到後來身心愉悅得使你不想停下來。
生活和馬拉松
如果說人的一生就像馬拉松，那麼一定要說說長跑和短跑了。
短跑運動員必須在在離開起跑線的一瞬間儘可能快地跑起來，在那幾分鐘內迸發出所有的能量，並且儘可能地保持這種奔跑速度直至到達終點線。
馬拉松運動員需要和短跑運動員一樣的能量，但它們的使用方式是完全不同的。因爲人類身體的耐力極限，成功的馬拉松取決於運動員如何有效地控制自己的步伐，運動員知道“何時加速”以及“何時減速”才更有可能贏得比賽，全程衝刺一定會死的很慘。
如果生活就是馬拉松，起點晚了一點又何妨；如果生活就是馬拉松，跑完全程就是勝利者，何必在意一時得失。
最後我想說的是，如果說生活是一場馬拉松，我希望跑道上有着新鮮的空氣和藍藍的天空。