01
你是否總想着要改變，給自己制訂了一大堆目標計劃卻總是放棄，從而更加受打擊、更加消沉放縱、更加自責焦慮，下一次又對自己提出更高的要求，設立更難實現的目標呢？
對於自己的目標任務和改變計劃不要有過高的預期，人們總是會高估自己的能力和完成目標的困難性，即使將任務流程和時間計劃做出了精細安排，總會有些外界干擾和突發意外是自己所無法預料和控制的，你唯一能做的就是正視這個再正常不過的現實，制定力所能及的小目標，警惕落入因不符合預期而陷入放縱、更加自責的怪圈，從而減少負面情緒的來源。
另外，想完成的目標、希望做出的改變只能依靠自己的行動，既不能寄希望於親人和另一半，也不能寄希望於改變生活場景和物質條件來改變生活狀態，更不要寄希望於新的一年，如果不是自己主觀意志上想要改變，新的一年並不會給你帶來新的變化。
02
真正接受自己的缺點和不完美的一面，需要與自己的平庸達成和解。
不要總是與他人攀比，因對比引起的心態失衡與消極情緒非常容易當作自暴自棄的藉口，起點和成長速度不同的一切對比都是很粗暴、沒有積極意義的。要正視自己的基本條件和能獲取的資源，只和以前的自己對比，關注能改變能提升的部分，將精力和關注別人的時間花在自己身上，把應該做的事情做好，對外界的影響力纔會越來越大，自身的心態也會越來越平和。
改變自己比改變別人容易太多了，面對他人的成就，如果是相同起跑線的人進步卻比自己快，你就要思考並學習別人的長處和成長方式，與值得交往的朋友一起交流進步。
03
你是否在心情低落的時候自我放縱，浪費時間後又充滿負罪感，因爲自我否定更加自暴自棄，浪費了更多時間、更加自責懊悔……陷入這種罪惡感和焦慮的惡性循環？
要知道，人類不是機器，無法永遠高效率的運轉，身體和心理總有週期性的低落時期，在情緒低落時，需要好好休息而不是消沉與放縱，不要和消極情緒對抗，允許自己的心裏有容納它們的空間，然後把注意力轉移到自己的身體感受上，進行冥想練習和呼吸訓練都是很好的解壓方式。即使情緒高漲時，每天的身心放鬆也是必不可少的，不要因爲想要放鬆而自責，但也不要過度放縱。
已經知道的道理經常容易忘記，因此要用座右銘來提醒自己，將情緒管理的標語標記在醒目的位置或者日常接觸的地方隨時提醒自己，在遇到心情沮喪、心態起伏和喪失鬥志時及時激勵自己。
04
你的負面情緒除了來自對自我的嚴苛要求失敗與虛假希望的破滅，還有來自周邊的負面能量。我們生活在一個沒有周圍榜樣的時代，要知道我們遇到的大部分人都是情緒化的動物，身邊的失敗者最擅長的就是釋放負能量，因此，如何消解外界的負能量也是一項必修課。
對於不求進步的或者志向不同的人的冷言冷語，既不要因別人的評價而懷疑自己，也不要嘗試改變他們的想法，因爲大部分人都不會從別人的角度出發考慮事情，所以也不用因爲別人沒考慮自己的感受而生氣。
個人只能對自己的情緒負責，他人的負面情緒輸出是他人情緒管理失控，你無法改變他人，但是自己的情緒卻是可以控制的，爲了不陷入情緒陷阱，你能做的就是控制自己的心態不受別人影響，不要成爲自己負面情緒的奴隸。
05
緩解對未來不確定性所帶來的恐懼和焦慮的最好辦法就是立刻行動。
對時間不可控的焦慮與恐懼是人類的通病，這種時間的消逝感是不真實的、抽象的，立即着手做最重要最緊急的事務，具體的行動便會轉移你對時間消逝感的關注。
不要總是想着準備充分了再開始行動，因爲準備永遠不會充足，而現在就是最好的行動時機，實際去做纔是實現目標的必要步驟，永遠在準備就會永遠活在幻想中，還會不斷調高自己的預期，增加害怕失敗的焦慮感。
積極向上的你，不要對自己立軍令狀，不要落入未來承諾陷阱，罪惡感和給自己施壓對於提高自控力都是失效的，反而會帶來更多的負面情緒，要相信時間的積累，從一個個力所能及的小目標開始做起，建立長效的自我獎勵機制。