2017年9月17日，第37屆北京馬拉松，我淨成績2:58:24完賽，總排名305名/28365人。這是跑步三年多來、跑馬兩年多來，馬拉松首次跑進3小時，也算是值得紀念的一件事。
然而，一方面賽後工作生活各種忙碌，另一方面對跑步的心態日趨淡然，一直提筆未下。直到十一長假的某個清晨，因爲霧霾嚴重沒有出去跑步，就利用這點時間寫點什麼吧。
諸多捨棄
去年北馬之後，對跑步的得失進行了再思考，結論很顯然：跑步非常好，但凡事過猶不及。
於是去年9月下旬至11月底有意減少了每月的跑量，從北馬前倆月的400+減到了每月200+。但是12月份至2月份開始備戰無錫馬拉松，爲追求PB，月跑量又逐步增加到了300多乃至400。3月19日無錫馬拉松之後，爲了拿到國家二級運動員證書，利用工作空檔期5月14日又參加了秦皇島馬拉松。
5月底換了新的工作，跨入了夢寐以求的新能源領域。對我而言，這是一份事業，可能也是最後一次機會，而非另一職業。感謝所有。入職後，各方面都需要好好學習和儘快適應，必須得對工作生活愛好等諸多方面進行調整了。
於是，對跑步相關的活動主動捨棄了許多。
在這之前，停止更新持續了接近3年的貼吧打卡記錄（日誌/心得），也等於揮別了貼吧的諸多好友（非常不捨）；停止更新持續了接近3年的Excel跑步數據記錄，不再對個人小數據進行統計分析（曾經我也是數據控）；停止了跑步相關的寫作練習（曾爲某公衆號寫過幾周技術流文章），當然放棄了曾想做個跑步作家的妄念。
不再在微信朋友圈曬跑步路線，不再邀贊與點贊；關閉了微信運動，不再熱衷於搶佔好友中的名次和相互點贊；取消了對所有跑步相關公衆號的關注（後來又恢復關注了三五個有技術含量的，但也不常看）；退出或靜默了多個微信羣，只保留了兩個在業餘時間適度活躍的羣（某特三戰隊和某酷跑團）。
期間，放棄了參加某跑步教練認證培訓、和參加某專業跑步訓練營的念想；婉拒了幾個擔任業餘跑團教練的邀請（除某酷跑團）；
甚至，放棄了申領已經基本到手的馬拉松國家二級運動員證書（秦皇島全國馬拉松錦標賽上達標）；權衡利弊後，又放棄了上下肢大肌肉的力量練習（本來練得也還不錯）。
最後，只保留了跑步本身，和必不可少、耗時最少的三項輔助運動：熱身、拉伸和核心力量練習。當然，依然保留了對跑步的熱愛和對目標與PB的渴求，這個時候2017北馬的目標仍然是進三。
聚焦到跑步本身之後，這次北馬前五六七八四個月分別跑了309/353/433/491km，跑量相對往年北馬前略有所增，應該說也是有所剋制的結果。對我來說真不算多，兩年前我就有能力月跑400以上了。有跑友勸我把月跑量提到600便能輕鬆跑三，我付之一笑：機會成本太高，不划算。
另外，備戰北馬期間的訓練質量還是比較有保證的，間歇跑、節奏跑、LSD，基本上每週都在按計劃跑。這一點，還得感謝所有！
我還在持續跑步，我依然熱愛跑步，但是否有人知道或點贊，已不再重要。
放下目標
2017年照例夏練三九，目標直指北馬進三。我還和特三戰隊的另外兩個小夥伴組建了“Breaking3”小組，整個夏天和特三隊友按300的目標配速進行各項訓練。
在我跑步之初，我就定下了“三年全馬進三”的“宏偉目標”，豈能輕言放棄？尤其在今年3月19日，無錫馬拉松我跑了3:02:15的好成績，這一目標似乎已觸手可及。熟悉我的跑友都知道我今年北馬的目標就是跑進3小時。但每被問及時，我都會笑曰“順其自然吧”。
低調是必須的。
不但表面低調，我在自己的個人年度計劃中，早就將“馬拉松跑進3小時”這一條給徹底刪除了。雖然訓練依舊，但從裏到外，這個目標早已經逐漸淡化了。
實際上，今年北馬前，一系列自測也沒有達到進三的水準。作爲對比，2015年首個北馬賽前，五千、萬米、半馬和亞索800各種自測，以及30km+帶妝彩排，統統達到或超過330的水準（甚至多項達到了320的水準），因此當時對跑進330可以說信心十足，實際成績321。
因此，低調也是不得不的事。
5月底，3000米自測，11:05，按VDOT計算器（下同），只相當於303水準；
6月中，5000米自測，19:35，只相當於307水準；
7月中，萬米自測因天熱直接放棄；
8月中，亞索800自測，十組800米平均每個2:51，還不錯達到了300左右的水準；
8月27日，“帶妝彩排”32km馬拉松目標配速跑，跟一個高手跑的，只勉強跑出了417配速，未達到415的目標；
9月2日，參加公園半馬作爲熱身賽，跑得相當艱苦，成績1:29:02，只相當於305的水準；
9月9日，最後一次“帶妝彩排”，16km馬拉松目標配速跑，竟然只跑了5km就因爲心率過高而大幅降速，平均配速424，遠未達到415的目標。
至此，我從感性到理性，從理論到實際，都已經完全放下對300的執念了。北馬前幾天，我給自己大致設定的目標是305至302。
9月份正是工作繁忙的時候，該幹活幹活，該吃飯吃飯，該睡覺睡覺，倒是過得非常充實。
塞翁失馬，焉知非福？
簡單迎戰
賽前幾天，開始關注9月17比賽日的天氣，高溫的預期逐步在變成現實。
9月16日晚，最後一次看天氣預報，印象中預報的氣溫是18~29℃，結合自己的大致完賽時間，估算了一下自己北馬全程的氣溫大致在20~25℃。這不是一個理想的氣溫，對馬拉松比賽而言，算得上是高溫了。而高溫，意味着要降速。北馬目標也許該下調至308至310。
怎麼辦？涼拌！反正沒目標，正好輕鬆上陣。
當然，也稍微做了點簡單功課。一是諮詢了一下偶像滬天文馬拉松，得到的答覆是：如果溼度不大的話，按預定配速跑也不是不可以，但後半程可能會很辛苦，如果不想後面太累可以降低5~10秒配速。二是複習了一下徐國鋒制定的馬拉松比賽心率區間建議，記住了幾個心率控制範圍。
最終的策略就是關注心率，相機行事。於是，索性連配速計劃都省得準備和記憶了，正好安心睡覺。
意外突破
9月17日7:30，第37屆北京國際馬拉松準時鳴槍開跑。
照例，我提前半小時達到出發區，站位比較靠前（前面仍然有不少人），只花了7秒鐘衝過線。前五公里先按415配速跑跑試試，可喜的是心率居然在目標範圍之內。當然，也沒有貿然加碼提速，目送幾位熟知的水平差不多的跑友揚塵而去。
五公里前後，偶遇某大都訓練營的300私兔（非官方領跑員），見跟跑的人不少，於是加入其中。
必須得感謝一下其中擔綱領銜的兩位私兔，爲大夥做出了無私的奉獻。雖然我眼拙不認識，但必須向他們致敬。在這個團隊中，我一直跟跑了到30km前後，有人領跑一直比較省心。期間在路過水站時和身邊的跑友還相互幫忙取水並傳遞海綿，雖然大家互不相識且在賣力地高速奔跑，但氛圍很溫馨，讓人很懷念。
當然，過了半程，這個團隊人數開始變少；在過了30km補給站後，甚至突然煙消雲散了。我當時百思不得其解，奮起追了1km後（該公里配速359），也沒有再看到領隊的兩個私兔，心想他們應該是已經完成任務各奔前程了（一般擔任3小時兔子的人水平遠高於3小時至少是245左右的水平，另外馬拉松兔子的任務一般是30~35km）。
好在這時，檢查過總用時、當前配速和心率，發現時間略有盈餘、衝三仍有餘力，於是開始了一個人的戰鬥。全程我總體上一直跑得比較輕鬆，甚至一路不忘和跑友、攝影師、志願者互動。要知道，我一向被稱作嚴肅跑者：P
這次北京馬拉松出乎意料地輕鬆，全程總體越跑越快。根據官方成績單，前半程用時1:30:08，後半程用時1:28:16，後半程比前半程快了將近2分鐘，後半程甚至把我此前的半馬PB都刷新了！這對馬拉松比賽來說是難以想象的。
35km前後，壓根沒感覺到疲憊（更不要說讓絕大多數跑友談虎色變的“撞牆”），過了40km之後開始一路提速，最後500米左右，聽到了後援團的點名助威，還能回頭揮手致意，並能拿出最好的姿態用346的配速衝刺（當然心率可控）——要知道這個速度差不多是我平時跑800間歇跑的速度——可以說狀態好到了爆棚。
這次比賽確實跑出了狀態，跑出了巔峯。賽後查看佳明手錶的訓練強度居然只有3.7，屬於中等訓練水平，怪不得感覺不太累；第二天靜息心率回到42，比賽前還低，可見賽後恢復得也很神速。比賽第二天立馬開始了爲期一週的連續多地出差奔波，也沒有什麼疲勞的感覺。
到底發生了什麼？我也不知道。
積極因素
馬拉松跑進3小時，誠然不容易，對大多數人來說想都不敢想（或者說不願去想）。對我而言，只是個自信通過努力一定能達成的階段目標而已。何況這一目標，早已不重要。
馬拉松跑進3小時，其實也沒什麼了不起，我一直篤信大多數普通成年男子經過科學訓練都可以達到。但是，在此前自測和訓練水準均未達標的情況下，能輕鬆跑出258的成績，對我而言堪稱奇蹟。
又但是，No accident，除了“比賽日的奇蹟”，或許自身還是有點積極因素的，簡單總結和回顧一下吧。
因素1：保持健康。運動健康源自於理性與剋制，貪多求快，傷病立來。所幸跑步三年多基本沒受過什麼有名堂的傷，工作生活和鍛鍊沒有因之受影響。
因素2：樂觀淡然的心態。凡事多往好處想。例如公園半馬遠未達標，但我仍然通過排除氣溫高、賽道起伏大、賽前沒睡好等不利因素，覺得自己仍然有進三的實力。另外，不刻意追求某個目標，退而專注於努力的過程，或許纔是捷徑，方是正道。
因素3：紮實的基礎。Run don't lie，跑過的路不會騙人，三年多一萬多公里的日積月累，不算多但有量有質，這個是基礎的基礎。
因素4：嚴格的體重管理。對馬拉松這項運動，體重控制非常重要，跑得快必須得足夠瘦。在賽前兩月我就開始有意控制體重，賽前最後兩週，更是通過兩個碳水循環，將體重減到了近20年來的最低點61kg。我曾經通過兩年時間把體重從85kg+降到65kg-，原本已經減到位了，必要時仍然可以動用一下“拋棄副油箱”這個終極武器。
因素5：非常好的境遇。實際上這是最重要的一點。借用某位大佬級同學的話，說我能跑馬拉松而且跑這麼快，說明各方面的條件一定都非常好，工作肯定很順心，家庭肯定很和睦，自己身體肯定很健康……說得我都臉紅了，有這麼好的條件，用來跑步豈不太奢侈了？
無論如何，感謝所有！
放下直至淡忘
比賽前的各種心機（尤其控制體重）和比賽後的各種興奮，說明還是沒有真正放下。跑步的初衷是爲了減肥和保持健康的體魄，這一點已經基本達到了。佛曰“法尚應舍，何況非法”。是時候適當放下跑步了。
放下跑步並不意味着放棄跑步，而是放下對跑步的各種妄想和雜念；是迴歸跑步的本源，而不是捨本逐末。是不是也不要體育精神了？非也，恰恰是爲了把更快、更高、更強的理念帶回工作和生活中。
因此，我認爲跑步最高的境界是忘記跑步。
跑步於我，即便如空氣和淡水一樣不可或缺，亦可如空氣淡水一樣可被隨時忽略和淡忘。
希望有一日，我也能達到冥想跑步，或禪跑的境界。
即刻放下，直至淡忘。