2016年是跑馬的第二年、跑步的第三年（自2014年7月起），粗略回顧了一下，還真跑了不少。
1. 跑量&出勤
2016年累計跑了3962km/239次，跑量出勤均創新高。平均每月330km，每天10,85km，每週跑步4.58次。總體起伏較大，7月最多，跑了455km，9月最少，跑了220km。9月17日北馬過後，連續三四個月跑步不太積極，加之霧霾影響，跑量一直不大，否則全年突破4000km應當易如反掌。
跑步進入第三年後，訓練方法沒做太多變化，跑量雖然略有增加，但基本已經駕輕就熟，所以每月跑300~400從身體上來說壓力不大，時間上來說壓力很大。總體還算比較剋制了，除了2/3月份備戰楊凌、6/7/8月份備戰北馬跑得比較多，其它月份都和去年同期差不多（後四個月甚至有所下降）。
2. 比賽&成績
2016年只參加了兩場馬拉松、兩場半馬、一場十公里，參賽全紀錄如下：
4月10日，參加楊凌農科城馬拉松，3:26:09，給跑友曹哥當私兔未全力跑，但沒有幫曹哥完成325的目標，鬱悶良久。
4月17日，參加北京長跑節半馬，1:28:56（PB）。楊凌馬拉松後一週，參加北京長跑節半馬，可能也是憋着一股勁兒，倒是跑得酣暢淋漓，刷了半馬的PB。
9月4日，參加歡樂中國跑10km，0:41:35（PB）。照例在參加北馬前，報了一場十公里作爲自測，沒想到狀態不好加上奧森南園大坡的兩圈折磨，跑得很辛苦，而且也沒有達到賽前目標。
9月17日，參加北京國際馬拉松，3:08:51（PB）。今年北馬氣溫還可以，攜天時地利人和，順利跑進了310，順利實現了年度目標。由於賽前充分較爲充分，幾無懸念，也無驚喜。
10月30日，參加鳥巢半馬，1:29:40。北馬之後糾結於要不要跑這麼多，加上國慶節回老家和北京霧霾的影響，10月份跑量不足，結果鳥巢半馬跑得很累，沒能再次刷新上半年的半馬PB。
套用傑克·丹尼爾斯的VDOTO2公式，可以算出跑馬以來的“跑力”變化情況，由下圖可以看出，跑馬第一年（2015）水平突飛猛進，第二年（2016）已經開始進入一個平臺期了，最高點居然是4月17日的北京長跑節。有意思的是，從等效的最大攝氧量值來看，我的半馬能力強於全程，也強於萬米，屬於兩頭低中間高的“扁擔型”選手。
怎麼知道自己的最大攝氧量？請看這裏：https://runsmartproject.com/calculator/，或下載他的APP。
3. 目標&計劃
就這樣吧，就這樣跑下去吧。2017年也沒什麼宏偉的目標，繼續享受可以快樂跑步的每一天吧。
2017年跑步目標和計劃：
1、目標：馬拉松提高3~5分鐘，半馬提高2~3分鐘，萬米提高1~2分鐘；
2、計劃：月均300km，周均70km（含一次間歇+一次節奏+一次LSD），日均10km；
3、參賽：全年照舊兩個全馬兩個半馬，上下半年各一場全馬一場半馬。
跑得快不如跑得遠，跑得遠不如跑得久。
爭取再跑五十八年吧，足矣。