1.概述：
這本書主要講解了焦慮情緒的由來，以及解決焦慮問題的方法。非常好的解決了我的焦慮問題，包括面試前過於緊張導致根本沒法進行學習，還有在面試的時候過於緊張，導致沒法好好發揮，還有在交友問題中一直存在的失去朋友的焦慮，還有成就焦慮等等的問題。實乃一本操作性極強的心理學科普類書籍。
2.概念
1）士大夫傳統
即中國知識分子屆的傳統是以寫文章爲專業素養的表現，並且是職稱晉升的主要依據。
2）匠人精神
即認爲做學問是一門技藝問題，需要不斷的進行練習和實踐。目前的情況是，匠人的社會地位沒有士大夫高，並且匠人更容易成爲初期學者的信條。這本書的作者就是一位有匠人精神的心理學家，因爲書中的技巧和例子都是結合實際生活來的，非常有啓發意義。
3）焦慮的病因
分爲四種：認知模式（消極思想）、暴露模式（逃避）、情緒隱藏模式（做好老好人）、生物模式（化學物質）
4）通過改變認知模式解決焦慮問題的方式
在認知模式中，焦慮來源於脫離邏輯而扭曲的思想。因而只要糾正扭曲的認知，就能改善焦慮問題。
5）自我攻擊信念SDBs
是存在於個人信念中自我攻擊的部分，比如感覺完美主義（我必須表現的完美，不然大家就會不愛我了）、成就上癮（我作爲一個人的價值依賴於我做出的成就）、對讚許上癮、對愛上癮、恐懼被拋棄、取悅他人、情感完美主義、恐懼情感、林火蔓延假象（一個人不喜歡我，所有人都會不喜歡我）、魔術型思維（如果我有足夠的擔憂、每件事都將不是問題）、低挫折耐力。
6）認知歪曲列表
包括妄下斷語：讀心術&預測未來，誇大與縮小，給自己貼標籤，自責。
7）通過暴露模式治癒焦慮
這種治療方式就是怕什麼就去做什麼，讓自己沉浸在焦慮中，然後就會發現焦慮自生自滅了。
8）通過溝通模式解決焦慮問題
這種解決方式主要是通過和相關人員說出自己的焦慮問題來緩解自身的焦慮，不用害怕給別人添麻煩而所有的事情壓在心底。
9）魔鬼代言人技術
這種技術的目的是克服壞習慣和上癮問題，這種問題主要來自於扭曲的並缺乏邏輯的認知，就是做了這件事並不會讓你有你想象中的那麼開心。
實行方式是由朋友／自己扮演魔鬼，通過面對面交流或者寫在紙上儘可能形象的描述誘惑，而自己則扮演擊退誘惑的角色，更實際的考慮後果和好的行爲帶來的好的結果。
10）快樂度預測表
這個方法能讓你發現身邊的小幸福，並且糾正缺愛的問題。
通過記錄對活動預測和實際的滿意度，來發現很多事自己做也很開心，身邊普通的事情也可以讓你很快樂。
11）低投入高回報技術
這個方法主要解決的是拖延症問題。
通過將任務拆解爲n個幾分鐘就能解決的小步驟，並且記錄預期、實際的難度和滿意度，來糾正自己的認知扭曲問題。其實這件事本沒有那麼難和痛苦。
3.聯繫
焦慮給我帶來的不僅是心理上的痛苦，還有行爲上的拖延。我平時做事情一直想說等我找到好的動機再去做，但是實際上不是這樣的。
在行動之初，我面臨的問題只有“我願不願意做這件事？這件事能給我帶來多大的好處？”優秀的人都是先行動，然後在行動一段時間後發現動機，找到樂趣。就比如我在做畢業論文的時候，一開始真覺得做網站挺難的，但真的開始做了，並且把基礎框架搭出來之後，我發現其實這件事還挺有趣的，並且每天就想着給它加點什麼新功能。
並且認知扭曲這件事也一直存在在我的信念中，比如準備頭條面試的時候，我就很緊張。感覺如果頭條面試沒過，就是因爲我不夠努力，並且對我在他人心中的形象有影響。這就是犯了成就上癮、感覺完美主義的問題。本身頭條的面試就挺難，而且複習能帶來的效果沒那麼大，作爲產品，是被自己做的產品所定義的，而不是自己空空的想了些什麼。這麼一想，也就放寬心，反而能好好的複習了。
書中還有一個觀點也讓我印象深刻，就是歧視本來做事就不需要焦慮的情緒。我之前其實並不願意緩解我的焦慮，我覺得這對我的面試是有好的影響的。但實際上，現在焦慮帶來的壞影響遠遠超出了好的影響，因而是時候放開焦慮了。
4.融合
結合到之後的心流，我之前一直想到底是什麼驅使着人願意進入心流狀態，其實這個問題本身就是有問題的。
正確的應該是，先開始做了，進入了心流，然後再去感受心流體驗帶給自己的幸福感受，並且享受帶來的好的成果。這纔是能把事情做成的人的思維邏輯。可以簡單的總結爲“能動手，別逼逼”。
總結一下，解決焦慮問題要做的是：一、糾正自己的認知扭曲；二、不要逃避問題，問題沒你想的這麼可怕；三、行動起來，會收穫更多。
