引言
一個有效、合理的目標是成功與否的關鍵，那麼如何能夠確立一個合理的目標呢？這就需要我們去回答一下有關目標的8個問題。
確立目標
就以減肥來說，我將以自己爲例確立一個有效的目標。
你需要回答以下8個問題：
1.你想要什麼？
我想要在2019年2月1日前瘦到120斤。
2.這個目標能爲你做到什麼？
對內（身份或精神層次）：對自己的自制力和行動力是一種肯定，將帶給我一份無與倫比的滿足感，我已經太長時間沒有一件做到自己要求的事情了。
3.當你達到理想結果時，我你怎麼得知？
上稱就可以知道了。
4.我想在何時何地何人得到那個結果？
2019.2.1晚上在家，在爸媽的注視下上稱，<=120斤。
5.這個結果會怎麼影響我人生的其他方面？
朋友們會覺得我變的更棒了，好身材無疑會給我的人生帶來好的影響。
6.爲什麼在今天之前我未能達到這個結果？
減肥屢戰屢敗，屢敗屢戰，總是因爲一些外在的事情分心，然後就用食物填補自己的內心的無力感。一旦放棄之後，就會開始好幾天的暴飲暴食。然後罪惡感爆棚，又開始新一輪的減肥。
7.我需要哪些資源和能力？
一份可操作的食譜（已有），需要對聚餐說不。應對無法推去的聚餐有一套額外的處理方法。這個還要再查一下，如何聚餐少吃。
找到喜歡的運動（除了跳繩），和減肥的榜樣。
8.我計劃怎麼去做？
1）爲了更科學的領悟減肥的真諦，我需要先把喜馬拉雅上的課程看完
2）每天按照食譜飲食
3）每週五happy day，把平時想吃的吃個遍，釋放一下壓力
4）應對不開心的情況，要找到替代的發泄方法
5）應對無法推卻的聚餐，如果做到合理的進食
6）找到減肥的榜樣，去了解她們的減肥動機。
時間線實現目標法
確立了目標之後，我們需要引導自己去思考和目標相關的未來，包括所需的資源、可能遇到的困難、備用的策略等等，只有解決了才能夠繼續前進。直到最後自己成功實現了目標，去充分感受此刻的喜悅，然後“轉身”看到自己所走過的路程，回顧路上的挑戰和困難，檢討哪裏可以做的更好，然後再走一邊。
遇到的困難：
1）明天下午教練請吃甜點
我：不吃啦，我鍛鍊的這麼辛苦，再吃的話就白鍛鍊啦
教練：真的很好吃，去試試呀
我：等我瘦到120再去吧，想回去躺着休息休息
教練：我下午沒課，要我送你回去嗎
我：不用啦，我自己騎自行車回去就好啦
2）週二晚上聚餐
我點菜，點素菜，蝦，雞鴨、飯，葷素搭配的菜。
備註：先吃菜，再吃肉和飯；一週聚餐控制在3次以下
回來有時間的話跳繩
3）室友問要不要一起吃食堂
可以，去之前先吃點雞胸肉（食堂裏不好意思點兩個雞腿）
4）特別無聊的時候想吃東西
看看我的偶像們跳舞的樣子！然後打坐冥想、看書
5）寫論文的時候焦慮想吃東西
主動打斷想吃東西的念頭，聽我毛的歌舒緩壓力，買點好聞的香水
6）在家想點外賣吃
看偶像，聽音樂，看書，看動漫
7）平臺期體重不下降了
食療不會遇到這個問題
8）走在路上看到好吃的
在手機裏記下來，happyday吃
9）難得一次纔會遇到的好吃的食物
那就吃！回去跳繩！要是不能跳，就第二天減少進食、加大鍛鍊強度
10）別人給買了好吃的
嚐嚐味道即可
11）遇到了一定要點外賣的情況
點色拉飯
成功：我終於減肥成功啦！可以自信的穿打底褲，穿小裙子，穿靴子，穿牛仔褲，穿緊身的衣服，可以享受大家羨慕的目光，可以自信的說我做到了！！