引言
一个有效、合理的目标是成功与否的关键，那么如何能够确立一个合理的目标呢？这就需要我们去回答一下有关目标的8个问题。
确立目标
就以减肥来说，我将以自己为例确立一个有效的目标。
你需要回答以下8个问题：
1.你想要什么？
我想要在2019年2月1日前瘦到120斤。
2.这个目标能为你做到什么？
对内（身份或精神层次）：对自己的自制力和行动力是一种肯定，将带给我一份无与伦比的满足感，我已经太长时间没有一件做到自己要求的事情了。
3.当你达到理想结果时，我你怎么得知？
上称就可以知道了。
4.我想在何时何地何人得到那个结果？
2019.2.1晚上在家，在爸妈的注视下上称，<=120斤。
5.这个结果会怎么影响我人生的其他方面？
朋友们会觉得我变的更棒了，好身材无疑会给我的人生带来好的影响。
6.为什么在今天之前我未能达到这个结果？
减肥屡战屡败，屡败屡战，总是因为一些外在的事情分心，然后就用食物填补自己的内心的无力感。一旦放弃之后，就会开始好几天的暴饮暴食。然后罪恶感爆棚，又开始新一轮的减肥。
7.我需要哪些资源和能力？
一份可操作的食谱（已有），需要对聚餐说不。应对无法推去的聚餐有一套额外的处理方法。这个还要再查一下，如何聚餐少吃。
找到喜欢的运动（除了跳绳），和减肥的榜样。
8.我计划怎么去做？
1）为了更科学的领悟减肥的真谛，我需要先把喜马拉雅上的课程看完
2）每天按照食谱饮食
3）每周五happy day，把平时想吃的吃个遍，释放一下压力
4）应对不开心的情况，要找到替代的发泄方法
5）应对无法推却的聚餐，如果做到合理的进食
6）找到减肥的榜样，去了解她们的减肥动机。
时间线实现目标法
确立了目标之后，我们需要引导自己去思考和目标相关的未来，包括所需的资源、可能遇到的困难、备用的策略等等，只有解决了才能够继续前进。直到最后自己成功实现了目标，去充分感受此刻的喜悦，然后“转身”看到自己所走过的路程，回顾路上的挑战和困难，检讨哪里可以做的更好，然后再走一边。
遇到的困难：
1）明天下午教练请吃甜点
我：不吃啦，我锻炼的这么辛苦，再吃的话就白锻炼啦
教练：真的很好吃，去试试呀
我：等我瘦到120再去吧，想回去躺着休息休息
教练：我下午没课，要我送你回去吗
我：不用啦，我自己骑自行车回去就好啦
2）周二晚上聚餐
我点菜，点素菜，虾，鸡鸭、饭，荤素搭配的菜。
备注：先吃菜，再吃肉和饭；一周聚餐控制在3次以下
回来有时间的话跳绳
3）室友问要不要一起吃食堂
可以，去之前先吃点鸡胸肉（食堂里不好意思点两个鸡腿）
4）特别无聊的时候想吃东西
看看我的偶像们跳舞的样子！然后打坐冥想、看书
5）写论文的时候焦虑想吃东西
主动打断想吃东西的念头，听我毛的歌舒缓压力，买点好闻的香水
6）在家想点外卖吃
看偶像，听音乐，看书，看动漫
7）平台期体重不下降了
食疗不会遇到这个问题
8）走在路上看到好吃的
在手机里记下来，happyday吃
9）难得一次才会遇到的好吃的食物
那就吃！回去跳绳！要是不能跳，就第二天减少进食、加大锻炼强度
10）别人给买了好吃的
尝尝味道即可
11）遇到了一定要点外卖的情况
点色拉饭
成功：我终于减肥成功啦！可以自信的穿打底裤，穿小裙子，穿靴子，穿牛仔裤，穿紧身的衣服，可以享受大家羡慕的目光，可以自信的说我做到了！！