說說一個親身的例子吧，這個關於健身。今天也沒有想跟大家說說到底怎麼減的鍛鍊方法，相信那個大家看健身文都能查到，主要想跟大分享的是我減肥塑形初見成效的背後認知提升的一些小經驗。
想要健身減肥這件事，我大概從上大學就心裏有這個念頭了，直到大一大二大三都過去，這件事情都從來沒有實現過一個質的飛越，期間我有嘗試多運動，有間歇性的試着晚餐午餐節食吃很少，也有間歇性的努力鍛鍊，但是總是不了了之，體重算不上超高，但是一直維持在自己並不滿意的微胖狀態。
到我大四和畢業現在稍微開始慢慢腰圍減少，體態都有了很大提升，我回想起來這件事，才知道，原來從前的自己，雖然有目標，但是是一直不知道如何發力的，這跟我們日常做很多事情是一樣的狀態：
我也不知道做哪個事情要多久，應該堅持跑步，還是堅持節食，還是做別的什麼，可以看到效果，我不知這些背後的方法論都有什麼，導致心裏一直很盲目，找不到狀態，所以別人說說這個有效就做做這個，那個有效就做做那個，最後依然沒有達到自己的期望。
第一次認知改變就是：攝入少於消耗，就可以減重了。
第一次改變我行爲的是我無意中看了一本書叫做《硬派健身》，書裏是講解了很多關於健身的人們普遍存在的誤區的，推薦健身的大家也可以看看，因爲我當時屬於健身剛剛入門，很多東西看了還理解不深，我所吸收到的對我印象最深的就是：攝入要少於消耗。大家別笑話我吖，因爲原來的自己真的是隻知道自己要吃少一點，不知道到底吃少多少的，不知道那些東西卡路里更高，應該多吃什麼，少吃什麼，餅乾煎餅這些，吃起來沒有飽腹欲的東西，還曾作爲我的正餐來吃，覺得自己吃的可少了，殊不知卡路里可高。看完這本書後，我心裏有了第一個認知底所帶來的堅定目標感就是科學的減重，於是這次不再是間歇式的，我持續用蘋果的卡卡軟件大概持續有8個月記錄自己每天吃的東西的卡路里數，知道今天攝入小於我的身體基本消耗數之後，我就可以比較安心的睡過去，偶爾聚會吃飯，會回來跑個步，補充消耗，也沒有太大影響，於是大四有了第一次體重的明顯下滑。
第二次認知提升：健身文說運動前要先熱身，然後器械力量等鍛鍊最後再配合有氧，這個時候身體纔會開始消耗脂肪來供能，可以達到更好的減脂目的，體脂下降才能更容易見到馬甲線，最後運動完要拉伸。
第一次減重成功後，隨着畢業的工作緊張節奏，胖回來一些，適應生活一些後於是又開始了自己的新一輪運動鍛鍊。於是運動健身到了第二個急需認知提升的階段。爲什麼這麼說呢，其實是因爲我這次的目標定的是馬甲線而不僅僅是減肥了，因爲花不起錢請私教，剛開始很盲目，就只會去跑跑步，每次跑半個多小時的步，然後就一直做仰臥起坐。大概半年，體重體脂都有下降。但是依然沒有入門正確健身步驟和方法。突然有一天，自己覺得還不在道，於是查了查資料，有了自己關於健身第二次認知提升：健身文說運動前要先熱身，然後器械力量等鍛鍊最後再配合有氧，這個時候身體纔會開始消耗脂肪來供能，可以達到更好的減脂目的，體脂下降才能更容易見到馬甲線，最後運動完要拉伸。
於是後面一段時間我的鍛鍊就變成了熱身，先卷腹，仰臥起坐這些，然後纔有氧，然後拉伸身體軀幹。堅持了也是7-8個月，最後腰圍又減下來一些了。可是我一直很納悶，怎麼還是出不了線。
第三次認知提升：腰腹肌肉的鍛鍊就算一直只練腰，還是很難讓整個身體體脂達到出現馬甲線狀態的，要全身大肌羣都鍛鍊，配合核心鍛鍊，能達到更好效果。
有了前面比較好的身體素質鋪墊，也攢了一些錢，於是花錢買了幾節私教課，因爲我覺得我肯定還有哪裏做的還不夠正確，導致效果還沒有達到。由於資金有限，私教買的不多，但是這次健身上確實真的又進了一步。於是有了我的第三次認知提升：腰腹肌肉的鍛鍊就算一直只練腰，還是很難讓整個身體體脂達到出現馬甲線狀態的，要全身大肌羣都鍛鍊，配合核心鍛鍊，能達到更好效果。
於是我開始知道怎麼樣去配合一整套練胸，練背，練臀腿，練肩膀練腰腹並且每次配合有氧去進行自己的一次次身體鍛鍊，現在的自己對馬甲線的實現信心滿滿，也還在這個階段練習中，於是有了上面的圖片哈。
總結下來我覺得認知上和方法上的提升，真的讓我自己省去了很多時間浪費在猶豫遲疑懷疑上面而讓我對做這件事情越來越堅定，也因而能更好的出結果，所以，下一次，生活中我們遇到一些問題和瓶頸，是不是可以先通過比如讀書，諮詢請教先去調整自己的認知，再去付出努力，會更好呢？