呼吸冥想，
找一個安靜的地方，坐在椅子上或者坐墊上。找一個自己舒服的姿勢，雙手自然下垂在身體兩側。準備好了就慢慢的閉上眼睛，我們開始今天的冥想。
深深地吸氣，直到你的肺裏在裝不下多一點點的空氣爲止，然後輕輕地呼氣，知道呼出肺裏的最後一絲空氣爲止。
再次深深的吸氣，滿滿地呼氣，把注意力放在你的呼吸上，感受他進入你的身體。從她第一次進入你的鼻腔開始，感受他在你身體的整個過程，再到他完全離開你的身體。
然後放鬆，讓你的身體自然的呼吸，不要強迫或者試圖去控制呼吸，讓他自然的放鬆的呼吸。
把注意力放在空氣進入你的第一個地方，你的鼻腔或者鼻孔入口處，感受它輕輕地進入你的身體，找到那個給你涼涼的感覺的地方，把你的注意力放在那個地方。
不要擔心注意力會離開，自然的呼吸，再次把注意力滿滿地放在那個地方。注意力離開了也沒有關係，找到他，把他帶到那個地方，注意力離開多少次就把他帶回來多少次。
輕輕地感受你的呼吸，從他進去你的身體開始，一直到他離開。
今天的冥想就到這裏。