多年來我一直想要改變，因爲我不滿意我的生活、工作、學習和一切。
我覺得生活有問題的時候，想要的改變是離婚；覺得工作有問題的時候，想要的改變是換工作；覺得學習有問題的時候，想要改變的不再學習。
這就是陳海賢老師所說的無效的改變。實際上這根本不是改變，而是是逃避，是不想面對問題、不想解決問題的逃避。
判斷一個改變會否變成問題的標準是：看你改變的動作，究竟是改善了狀況，還是維持了狀況，甚至讓你變得更糟。我長久以來想要的改變其實就是讓我變得更糟，它們讓我焦慮和不安。
當我們想要改變的時候，要問自己兩個問題：
一、我所遇到的，是世界的不如意，還是需要改變的問題？比如焦慮、失眠、心情不好、遇到各種挫折等等，這些都不是問題，而是世界運行的常態。
二、我們想要改變的努力，有沒有打斷自然發展的歷程？比如說種子的發芽、開花、結果自有一段過程，工作的熟練也要有一個積累經驗的過程，身體生病或受傷之後的恢復也是一個自然發展的過程。如果改變的企圖打斷了這些自然發展的過程，那它不僅沒有效果，而且還會變成問題。
如此一想，我想要改變的許多方面其實都不是需要改變的問題本身。如果生活不如意，我需要改變的是花費心思來改善生活質量，加強和家人的溝通和理解；如果工作不如意，我需要改變的是加強業務學習，鍛鍊工作能力，加強和領導、同事的溝通；如果學習沒有效果，我需要改變的是學習的方法和學習的方向。
找到需要改變的核心問題，採取恰當的方式進行改變，接納改變過程中的不完美，耐心等待改變結果的產生。這纔是真正的有效的改變。