設定目標很重要，但怎樣設定目標卻有講究。把設定“外界目標”轉變成“內部目標”，這是一個加強自主選擇、加大內心自由的好方法。
比如說，我希望這次比賽能取得好成績，爲此設定了一個“外界目標”，進入前三名。但是影響比賽結果的因素太多，可能有出場次序的影響、有評委主觀感受的影響、有同組選手實力的影響，還有諸多不可控的運氣成分的影響，最後的結果很可能不盡如人意。
如果設定“內部目標”呢？比如把準備充分、完善、發揮水平超出以往作爲目標。雖然影響因素也很多，可能是時間不夠、可能是任務太重、也可能是畏難拖延等等，但總的說來，這些因素都屬於自己可控的範圍。
所以，“外界目標”帶來的更多是焦慮，一旦實現不了，既容易怨天尤人，又容易一蹶不振；“內部目標”帶來的更多是動力，如果確實沒實現目標，也可以通過覆盤找到不足和失誤，積累經驗教訓，也就是通過增強掌控感來獲得理性和客觀。