设定目标很重要，但怎样设定目标却有讲究。把设定“外界目标”转变成“内部目标”，这是一个加强自主选择、加大内心自由的好方法。
比如说，我希望这次比赛能取得好成绩，为此设定了一个“外界目标”，进入前三名。但是影响比赛结果的因素太多，可能有出场次序的影响、有评委主观感受的影响、有同组选手实力的影响，还有诸多不可控的运气成分的影响，最后的结果很可能不尽如人意。
如果设定“内部目标”呢？比如把准备充分、完善、发挥水平超出以往作为目标。虽然影响因素也很多，可能是时间不够、可能是任务太重、也可能是畏难拖延等等，但总的说来，这些因素都属于自己可控的范围。
所以，“外界目标”带来的更多是焦虑，一旦实现不了，既容易怨天尤人，又容易一蹶不振；“内部目标”带来的更多是动力，如果确实没实现目标，也可以通过覆盘找到不足和失误，积累经验教训，也就是通过增强掌控感来获得理性和客观。