冥想前蝴蝶式放鬆：感受拉伸帶來的痠痛，與痠痛過後的輕鬆，沒有對比就沒有感受，沒有感受就沒有記錄，沒有記錄就沒有發生。連鎖反應也許就是這樣來的。
今天的課程安排，可能是知道我還沒有完全睡醒，可以選擇躺在牀上或者在瑜伽墊上坐着來體驗放鬆的練習，這是來治癒懶的吧也算是一種小確幸。
1.放鬆準備：想象自己和牀無縫貼合，就像一塊肉，攤在案板上，肉緊張的盯着屠夫手裏隨時會下落的刀，驚慌失措卻準備隨時在案板上拔起隱形的小短腿在刀落的瞬間溜之大吉。這畫面感，想的自己都感覺好笑，都快要把自己逗醒了。
2.面部放鬆：嘴角輕揚，體會微笑，面目猙獰，做個鬼臉，感受到不由自主的蹙眉與輕輕微笑之間的區別，蹙眉更需要力氣。還是微笑來的經歷實惠。
3.胳膊放鬆和手掌放鬆：用力撐開手掌，感受到玩手機時手指的僵硬，手指就像樹枝枝杈，一會是夏天枝繁葉茂，一會是冬天光禿禿。感覺到了自己冥想就是讓大腦來創造的。
4.肚子放鬆：肚子鼓起來像一個氣球，用力吸氣，肚子癟下去，用力呼氣，鼓起來和癟下去就像用針扎爆氣球，和用充氣筒給氣球充氣般不停轉換，想着昨天吃的肉，一會就被鍛鍊呢白吃了呢。
5.腿部的放鬆：用力拉伸腿部，感覺腿後面的筋都被扯長了，除了麻，就是麻。
6.腳掌的放鬆：窩起腳趾是小老鼠回窩，用力張開腳趾是小老鼠跑出去，莫名的感覺到了喜感，想着這小老鼠也太小了，被我收放自如。太過於神奇。
在音樂中沒有了引導，只剩下旋律的時候，體會大腦的放鬆。之前總是被各種想法侵入大腦，焦慮的擔心着未發生和已發生，讓自己的身體和心會在某一刻突然的緊張，今天感受到的是要體會緊張，也享受放鬆，安坐，坐重要，安更重要。和自己的心肝脾胃腎溝通。和他們說一聲辛苦了。今天呼吸了很多新鮮的空氣給他們補己，唯願君安，我心坦然。