冥想前蝴蝶式放松：感受拉伸带来的酸痛，与酸痛过后的轻松，没有对比就没有感受，没有感受就没有记录，没有记录就没有发生。连锁反应也许就是这样来的。
今天的课程安排，可能是知道我还没有完全睡醒，可以选择躺在床上或者在瑜伽垫上坐着来体验放松的练习，这是来治愈懒的吧也算是一种小确幸。
1.放松准备：想象自己和床无缝贴合，就像一块肉，摊在案板上，肉紧张的盯着屠夫手里随时会下落的刀，惊慌失措却准备随时在案板上拔起隐形的小短腿在刀落的瞬间溜之大吉。这画面感，想的自己都感觉好笑，都快要把自己逗醒了。
2.面部放松：嘴角轻扬，体会微笑，面目狰狞，做个鬼脸，感受到不由自主的蹙眉与轻轻微笑之间的区别，蹙眉更需要力气。还是微笑来的经历实惠。
3.胳膊放松和手掌放松：用力撑开手掌，感受到玩手机时手指的僵硬，手指就像树枝枝杈，一会是夏天枝繁叶茂，一会是冬天光秃秃。感觉到了自己冥想就是让大脑来创造的。
4.肚子放松：肚子鼓起来像一个气球，用力吸气，肚子瘪下去，用力呼气，鼓起来和瘪下去就像用针扎爆气球，和用充气筒给气球充气般不停转换，想着昨天吃的肉，一会就被锻炼呢白吃了呢。
5.腿部的放松：用力拉伸腿部，感觉腿后面的筋都被扯长了，除了麻，就是麻。
6.脚掌的放松：窝起脚趾是小老鼠回窝，用力张开脚趾是小老鼠跑出去，莫名的感觉到了喜感，想着这小老鼠也太小了，被我收放自如。太过于神奇。
在音乐中没有了引导，只剩下旋律的时候，体会大脑的放松。之前总是被各种想法侵入大脑，焦虑的担心着未发生和已发生，让自己的身体和心会在某一刻突然的紧张，今天感受到的是要体会紧张，也享受放松，安坐，坐重要，安更重要。和自己的心肝脾胃肾沟通。和他们说一声辛苦了。今天呼吸了很多新鲜的空气给他们补己，唯愿君安，我心坦然。