決定給自己制定一個“不報怨”的挑戰計劃，從明天開始，爲期一週。
1.記錄每次想要抱怨時的狀態和心情、抱怨的事項或根源。
2.記錄自己對於抱怨的剋制情況：沒能剋制住的是哪些情況，是因爲什麼才導致沒能剋制住；剋制住了的是哪些情況，剋制過程中的心情和採取的方法。
3.允許自己在這個過程中犯錯，但要提醒自己增加觀照內心
的自覺性，培養記錄的習慣。
4.每晚總結一天的教訓和收穫，確定第二天需要改進的地方或應該堅持的方法。
有點不確定自己能否做得到，先試行一段時間，如果實在做不到的話，打算採取第二種方法：請人監督，用經濟懲罰的辦法督促自己完成計劃。（當然，非常希望能獨立完成這個挑戰，如果挑戰成功，將會極大地增強自信、改善狀態。爲自己加油！）