决定给自己制定一个“不报怨”的挑战计划，从明天开始，为期一周。
1.记录每次想要抱怨时的状态和心情、抱怨的事项或根源。
2.记录自己对于抱怨的克制情况：没能克制住的是哪些情况，是因为什么才导致没能克制住；克制住了的是哪些情况，克制过程中的心情和采取的方法。
3.允许自己在这个过程中犯错，但要提醒自己增加观照内心
的自觉性，培养记录的习惯。
4.每晚总结一天的教训和收获，确定第二天需要改进的地方或应该坚持的方法。
有点不确定自己能否做得到，先试行一段时间，如果实在做不到的话，打算采取第二种方法：请人监督，用经济惩罚的办法督促自己完成计划。（当然，非常希望能独立完成这个挑战，如果挑战成功，将会极大地增强自信、改善状态。为自己加油！）