實施“不抱怨”計劃第一天。
1.經過。今天產生了兩次抱怨，一次是因爲談話對象怎麼都不能理解我對某事的描述和解釋（事後我也反思，我的歸納能力和邏輯清晰程度有問題，特別是向外行描述專業性較強的事件時，在簡潔直白描述方面做得不好），事後向同事抱怨了幾句。第二次是因爲一個工作必需的應用經過一個多星期的調試還不能用，給工作帶來很多不便，所以抱怨了幾句。
2.結果。兩次抱怨都在意識到之後及時中止，中止後有很大的成就感，因爲感覺自己有了控制情緒的能力，而且減少了說廢話帶來的情緒垃圾。
3.反思。下次再遇到這樣的事，既然已經過去了或者抱怨也沒用，就儘量不要延伸。如果實在有想要表達的慾望，可以改變說話的方式和語氣，儘量用描述性的語句而不是用抱怨性的語句。
4.總結。今天完成情況不錯，明天的重點是，增加提醒自己不抱怨的次數。一旦在心裏繃緊這根弦，就能提升控制抱怨的能力和自覺性。