实施“不抱怨”计划第四天。
1.经过。今天是周六，却有太多人在加班，大家来来去去地打着招呼，一开口都是抱怨。于是，我今天也有了次数数不清的抱怨。定力不深，于是受环境影响太大。
2.结果。加完班回到家，开始清扫情绪、清理心情，虽然仍旧有抱怨，还好都能及时中止。
3.反思。目前还处在不抱怨的初级阶段，因此常常是抱怨出口之后才意识到。特别是处在抱怨丛生的环境中时，更容易跟着别人的话锋走。因此减少抱怨次数的效果不算太好，但减轻抱怨程度的效果已经很明显了。
4.总结。总体来说，这几天的心情比开始计划之前好了很多，和家人的摩擦也减少了很多。思想、语言、行为和心态并不是单纯的因果关系，而是互为因果、循环影响。