夜深了，一羣人在一家僻靜荒涼的小店吃飯。一共六個人，服務員卻拿來了七雙筷子。 。
親愛的朋友們，我是你們的寶寶，又到了大叔講鬼故事的時間了。。
嗯。。拿錯了，重來。。
大家好，我是人帥不調皮，紅包搶不停的子一。從今天起，將由我來負責19期早起團的睡眠課程。很高興認識大家，接下來，我會花一點時間，把大家可能感興趣的幾個睡眠問題，簡單地給大家講解一下。希望我的分享能給你的睡眠一點幫助。（至少不要成爲大家的夢魘）
第1個問題：對於睡眠要不要重視？
答：當然要重視的咯。
那些在羣裏整天吵着嚷着下次一定要早睡的同學們，你們是在逗我吧？（對，就是你們），我從來沒有發現你們真的把早睡當成一項重要的事或者一個必須養成的習慣，哪怕你下次又晚睡了，發個紅包也好啊。。
一般，我會把早起-運動-讀書-睡眠作爲一天最重要的四個環節，環環相扣，並把它們列入計劃。如果一個環節出問題，那麼其他環節也會受到影響。所以，有時自律真不是一句話，或一個決定，它需要一個切實，且可執行的計劃。而提高睡眠質量也是一樣。
第2個問題：那該從哪裏入手呢？
子一告訴你：你可以先看一本關於睡眠方面的書，推薦：《這本書能讓你睡得好》。
又或者聽一門關於睡眠的課程，推薦：《早起的鳥兒有蟲吃，晚起的鳥兒怎麼辦？》～這是講睡眠與早起的關係，包括：激素、光線、運動等對睡眠的影響。
還有《好睡眠告訴你，吃什麼才能睡得香》～這是講睡眠與飲食的關係，包括：咖啡、酒精、香蕉、鎂元素等對睡眠的影響。
又或者聽一下《早睡？沒那麼簡單》～這是講睡眠與早睡的關係，包括：溫度、手機藍光、感恩日記等對睡眠影響。
而這麼好的課，都是由寶寶來講，驚喜不驚喜？
第3個問題：我一天睡10多個小時，睡得還不好嗎？
答：睡眠的好壞有很多的指標，不是睡得越長越好。它至少跟睡眠週期、入睡時間、深睡時間、起牀時間有關。
以前的我一晚上深睡時間最多30，40分鐘，在這種狀況下精力是無法完全恢復的，而更重要的是：深睡時間的長期不足，會加速大腦老化。所以，睡得越久不見得就是睡得越好。
那我怎麼知道一晚的深睡時間呢？
推薦：小米手環，它可以很好地記錄並監測你的睡眠。（以前我還試過華米的智能手錶，晚上帶着那麼大一坨睡覺，真的好蠢。。）
第4個問題：爲什麼現在大家都提倡早睡早起，不是也有的人是晚睡晚起嗎？這裏的區別會很大嗎？
子一告訴你：區別很大。
其實睡眠說白了是跟人體激素水平有關。而不管是皮質醇還是褪黑激素，它都會受光線影響。太陽出來，人體的皮質醇就會上升，它會幫助人正常的生理活動。而太陽下山，皮質醇就下降，褪黑激素就上升，人體活動就會減弱，從而幫助你睡眠。這不是由我們個人意願所決定的，而是人千百萬年進化而來，是基因所決定。所以，真的很不提倡晚睡晚起，這樣做的後果只會讓你的內環境失衡。
尊重自然規律：日出而作，日落而息不僅僅是一句諺語，更是不短命的方法。
第5個問題：我有時候早上起來，感覺頭昏昏沉沉，怎麼回事？
答：其實完整的一個睡眠週期（淺睡＋深睡）是1個半小時。如果你睡了已經很長時間，但起來還是精神不好，很可能是你在一個週期的中途起來的，比如你睡了8.5小時，然後被你的鬧鐘吵醒了，那麼這種通過人爲打亂睡眠週期而起牀的方式，註定不會有太好的狀態。
所以，根據1.5小時爲一個週期設定你的睡眠時間是一個非常不錯的方法。我一般是10:00--5:30，5個週期棒棒噠！
另外，最好不要設有聲鬧鐘，相信我，只要你入了這個門，自然醒那是分分鐘的事，而有聲鬧鐘，太沒人性了。
第6個問題：中午到底要不要睡午覺？
子一告訴你：這個就要因人而異啦。
反正我是不睡的，因爲我發現一旦中午睡了午覺，下午的精神反倒不會太好，而到了晚上，又半天睡不着。
如果你也是這樣，那我建議你就不睡午覺。（那還得了？下午不打瞌睡？）所以，中午我一般去健身房運動，這還真不是我發明的，有本書叫《祕書工作手記》，寫的相當的好，中午運動的理論也在裏面，推薦給大家。
當然，運動這塊我就不多說了，還是讓夏林哥來帶咱們飛。
第7個問題：早上起來，好多人都在晨跑，效果咋樣？
答：晨跑確實是一項非常不錯的運動，尤其是鍛鍊心肺功能，其中最好的是戶外晨跑：它既能刺激內環境產生更多的激素，又能讓皮膚吸收更多的陽光，這些都能大幅度提高睡眠質量。（上面不是說了嘛，睡眠跟激素有關，激素又跟光線有關）
（那你跑不跑？）
我早上不跑，因爲相比跑步，效果可能更好的是力量訓練，一來跑步太耗時間，二來跑步這種程度的有氧訓練遠遠達不到減脂塑型的要求，而二十分鐘左右的舉重＋深蹲＋平板支撐能讓你身體裏激素水平一下子達到頂峯，精力充沛，那感覺。。怎麼說呢？就跟打了雞血一樣，而且還是整天的雞血。
第8個問題：聽說吃香蕉有利於睡眠，是真的嗎？
子一告訴你：這個還真的可以有。
我的切身體會是每天一個香蕉，睡眠質量真的提高好多。這裏不光是因爲香蕉裏含有的微量元素起作用。更重要的是香蕉能讓你的消化系統正常運轉，而消化系統的好壞，也會極大影響睡眠質量。所以從現在起快樂地做一隻猴子吧。
另外，咖啡要在下午兩點之前喝，因爲畢竟咖啡會影響睡眠，而咖啡的半衰期是4個小時，所以下午2點後直到睡覺就不要喝咖啡了。而茶雖然咖啡因含量沒有咖啡多，但睡前還是不要喝的好。
第9個問題：要不要曬早餐？
答：不提倡。
相信我，在羣裏每天早上看到田大大、雯夏姐發的早餐，你會有一種自己吃的是豬食的感覺。。
第10個問題：睡前到底能不能玩手機？
答：真的不能。
凡是電子屏都會發出藍光，而這種光，會嚴重影響人的睡眠，確切地說是影響深睡的質量。這有點和喝酒一樣，人一旦喝了酒感覺一下子就睡着了，確實是睡着了了，可是睡着了可不代表睡好了，酒精同藍光一樣，會影響睡眠質量，哪次喝醉了酒起來頭不痛？
藍光（電子屏）對睡眠的影響決定了睡前玩手機是一個特別壞的習慣，（那怎麼辦？我又控制不住自己）。我的經驗是：給自己設置一個電子宵禁的時間，我是晚上:8:30就把手機放的遠遠的，從此時起就不再玩任何電子產品（包括看電視），（這麼早，難道睡了？）你還可以跟着谷應老師一起睡前冥想啊！
或者像我一樣看會書。。
這裏要提醒一句，看書最好在書桌上看，千萬不要上牀看，讓牀和你身體產生強鏈接是非常有必要的。
還有，我的習慣是邊看書邊脫衣服，（當然，不是你想的那種脫法），只是在看書的過程中把自身的體溫人爲下降，因爲，低溫也是有助於睡眠的。。。
好了，今天就到這啦，我是子一，人帥不調皮，紅包搶不停的子一，美夢與你們同在！愛你們呦！