架不住大大和組長的一再邀約，本來早已低調已久的我也不得不拋頭露臉一下，羣裏的老人都知道：我是子一（一個集顏值與才華於一身的搶紅包小鮮肉）。很高興認識新的小夥伴，也希望我的分享能給你一點幫助。（至少不要成爲你們的夢魘）
接下來，我會以自問自答＋切身體會的方式給大家介紹一下我眼中的睡眠。
1.問：對於睡眠要不要重視？
答：當然要重視的咯。
那些在羣裏整天吵着嚷着下次一定要早睡的同學，你們是在逗我吧？（對，就是你），我從來沒有發現你真的把早睡當成一個重要的事或必須養成的一個習慣對待，哪怕你下次又晚睡了，發個紅包也好啊。。
一般，我會把早起-運動-讀書-睡眠作爲一天最重要的四個環節，環環相扣，並把它們列入計劃。如果一個環節出問題，那麼其他環節也會受到影響。所以，有時自律真不是一句話，或一個決定，它需要一個切實，且可執行的計劃。而提高睡眠質量也是一樣。
2.那該從哪入手？
答：你應該先看一本關於睡眠方面科普的書看看。
推薦《這本書能讓你睡得好》。
3.我一天睡10＋個小時，睡得還不好嗎？
答：睡眠的好壞，有很多的監測指標，不是睡得越長越好。至少跟睡眠週期，入睡時間，深睡時間，起牀時間有關。
以前我就是一晚深睡時間最多30-40分鐘，這種狀況精力是無法完全恢復的，而更重要的是會加速大腦老化。所以，睡十個小時不見得就是睡得好。
推薦：小米手環監測睡眠。（我已經離不開它了）
4.爲什麼都提倡早睡早起，不是也有的人是晚睡晚起嗎？聽說咱們的組長不是可以做到看世界盃可以不睡覺的嗎？
答：其實睡眠說白了是跟人體激素水平有關。而不管是皮質醇還是退黑激素，它都會受光線影響。所以太陽出來了，人體的皮質醇就會上升，它會幫助人正常的生理活動。而太陽下山了，皮質醇就下降，退黑激素就上升，人體活動就會減弱，從而幫助你睡眠。所以，尊重自然規律，日出而作，日落而息不只是一句諺語，更是不短命的方法。
至於組長。。。他還是人嗎？。。額。。我的意思是組長已經不食人間煙火啦，嗯。。對，就是這樣。
5.有時候早上起來，感覺頭昏昏沉沉，咋辦？
答：其實完整的一個睡眠週期（淺睡＋深睡）是1.5小時。如果你睡了已經很長時間了，但起來還是精神不好，很可能是你在一個週期的中途起來的，比如你睡了8.5小時，然後被你的鬧鐘鬧醒了，那麼你是人爲地打亂了睡眠週期。這樣起來的狀態肯定是不好的。
所以，根據1.5小時爲一個週期設定你的睡眠時間是一個非常不錯的方法。我一般是10:00--5:30，5個週期棒棒噠！
另外，最好不要設有聲鬧鐘，相信我，只要你入了這個門，自然醒那是分分鐘的事，而有聲鬧鐘，太沒人性了。
6.午睡到底要不要睡？
答：這個就要因人而異啦。
反正我是不睡的，因爲我發現一旦我中午睡了午覺，下午的精神反倒不會太好，而到了晚上，又半天睡不着。
如果你也是這樣，那我建議你就不睡午覺。（那還得了？下午不打瞌睡？）所以，中午我一般去健身房運動，這還真不是我發明的，有本書叫《祕書工作手記》，寫的相當的好，中午運動的理論也在裏面，推薦給大家。
7.早上起來，好多人都在晨跑，效果咋樣？
答：晨跑確實是一種非常不錯的鍛鍊方法，特別是鍛鍊心肺功能，而且戶外晨跑，會讓你身體吸收更多的陽光，其實是能更加提高你睡眠的質量（上面不是說了嘛，睡眠跟激素有關，激素又跟光線有關）
（那你跑不跑？）我早上不跑，因爲相比跑步，效果可能更好的是力量訓練，一來跑步太耗時間，二來跑步這種程度的有氧訓練遠遠達不到減脂塑型的要求，而二十分鐘左右的舉重＋深蹲＋平板支撐能讓你身體裏激素水平一下子達到頂峯，精力充沛，那感覺。。怎麼說呢？就跟打了雞血一樣，而且還是整天的雞血。
7.聽說吃香蕉有利於睡眠，是真的嗎？
答：這個還真是真的。
我的切身感受是每天一個香蕉，睡眠質量真的提高好多。這裏不光是因爲香蕉裏含有的微量元素起作用。更重要的是香蕉能讓你的消化系統正常運轉，而消化系統的好壞，也會極大影響睡眠質量。所以從我現在起每天吃一根香蕉吧。
另外，咖啡要在下午兩點之前喝，因爲畢竟咖啡會影響睡眠，而咖啡的半衰期是4個小時，所以下午2點後直到睡覺就不要喝咖啡了。而茶雖然咖啡因含量沒有咖啡多，但睡前還是不要喝的好。
8.睡前到底能不能玩手機？
答：真的不能。
凡是電子屏都會發出藍光，而這種光，會嚴重影響人的睡眠，確切地說是深睡的質量。這有點和喝酒一樣，人一旦喝了酒感覺一下子就睡着了，確實是睡着了了，可是睡着了可不代表睡好了，酒精同藍光一樣，會影響睡眠質量，哪次喝醉了酒起來頭不痛？
藍光（電子屏）對睡眠的影響決定了睡前玩手機是一個特別壞的習慣，（那怎麼辦？我又控制不住自己）。我的經驗是：給自己設置一個電子宵禁的時間，我是晚上:8:30就把手機放的遠遠的，從此時起就不再玩任何電子產品（包括看電視），（這麼早，難道睡了？）你還可以看會書啊。
這裏要提醒一句，看書最好在書桌上看，千萬不要上牀看，讓牀和你身體產生強鏈接是非常有必要的。
還有，我的習慣是邊看書邊脫衣服，（當然，不是你想的那種脫法），只是在看書的過程中把自身的體溫人爲下降，因爲，低溫也是有助於睡眠的。。。
好了，今天就到這啦，我是子一，一個集顏值與才華與一身的搶紅包小鮮肉！愛你們呦！