1.
半睡半醒之中，打開王暉老師的音頻做了一個冥想：情緒的體驗和穿越。
我把雙手放到自己心窩去體會心的感受，跟着引導，冥想帶我進入了一個畫面。
小學的某天，可能剛開始有男女之別的意識，一個我很討厭的男同桌，出於好奇、喜歡或是其他因素，故意用手摸了我一下。
我當時覺得特別委屈、憤怒，可能還有隱約的害怕，可不知道怎麼去表達我這種感受。我只是瞪了他一眼，叫他住手。
今天的冥想中，我能夠分明感覺到，迄今爲止，心輪仍有一股難以言說的委屈、憤怒和深深的壓抑。
於是我待在那個感受裏，繼續帶着覺知體驗和感受，讓情緒不斷蔓延、擴大，直至慢慢消散。
2.
那份感受慢慢流經後，冥想引導我進入新的更深層的情緒裏。
畫面也是小學的某天課間，我和一個小朋友一起，滿懷羨慕地欣賞着某同學桌上的自動卷筆刀。
那個自動卷筆刀，應該是從日本捎過來的，在那個年代特別的貴重和新奇。我們以前都沒見過這個新鮮的玩意兒，也本能地覺得家裏不會給自己買。
若干天后，我倆一起趁着午休教室沒人的時候，鬼使神差的把卷筆刀拿走了，興奮地把玩了一整晚，第二天又早早地把它放回教室。
當時我只是隱隱約約覺得自己做得不太正確，因爲自己也是孩子，並沒有更多的情緒糾結。
而在今天的冥想中，我看到這一層的情緒背後，呈現的是我的不值得感和不配得感：
“太美好的東西我是不值得的。因爲我不配得到我想要的，所以只能通過其他或不正當或不合常規的方式去獲得它。”
冥想引導我在這個情緒裏細細地體驗，把這種體驗不停放大，從5分放大到6分，到7分，一直到10分，直到放大到自己不能容忍的最大程度......
在情緒不斷放大的過程當中，我的眼角流出了淚水，心痛得不能自已。最後我看到一個孤苦伶仃、衣衫襤褸的小女孩躺在偏遠荒僻的一條小河邊。
我靜靜地看着那個小女孩，繼續地感受着那份情緒，任憑那份感受在心間肆意流淌，蔓延。
慢慢地，我穿越了這層不值得、不配得的情緒，來到了一層新的情緒裏面 --
那是一種很簡單純淨的感覺，並沒有深深的喜悅，也沒有深深的幸福感，只是一種平和的感覺。
我對自己說，“過去這種委屈壓抑，以及不值得不配得的感受，我已經體驗過了，我已經穿越過來了。”
3.
跟着冥想的引領，感覺有一把巨大的光束，照到我的心口，把整顆心都點亮了。
我對自己說：我是可以的。
願我今後都帶着覺知體驗、感受和穿越那些情緒，願我從此進入有覺知的穿越裏，讓我從心的捆綁解脫出來。
願我從無明中解脫出來，願我從委屈中解脫出來，願我從壓抑中解脫出來，願我從我的不值得感和不配感中解脫出來！
願我自由，願我寧靜，願我和平！願我心被照亮，願我回到那顆無染的、晶瑩剔透的初心。
4.
親愛的，外面沒有別人，只有自己。
每當周圍的人事物讓我們不舒服時，不要嘗試去改變外境，比如愛人，子女，同事，父母，或過往發生的事。
因爲那些外境是“果”，是你的心投射出來的結果。果上改果，徒勞無功。
我們要從外境收回力量，需要內觀：覺察、體驗和穿越自己的情緒。
當你感覺不好時，無論原因如何，無論程度多深，請面對它，接納它，體驗它，能體驗多久就體驗多久，能體驗多深就體驗多深。
面對內心真實的感受雖然更疼痛，就像跌到萬丈深淵。但你已到了谷底，很快就會反彈，就會重見光明。
千萬不要去反抗，抵制，轉移，忽略，評判或是分析這份不好的感受；就只是待在裏面細細地、深深地體驗。
允許自己進入到崩潰的狀態裏，讓這些不舒服的感覺徹底流經你，慢慢消散，你會體會到一種輕鬆平和的感覺。
當這個情緒被療愈了，這份業力被清理了，你的振頻提升了，一個更有智慧的“高我”出現了，你的外境自動會轉變了！
對我們來說，愛自己最根本的方式就是仁慈的對待自己；而真正的仁慈就是接納那個黑暗、脆弱和無助的自己，所有的改變將在那裏產生。
大道至簡，我們要做的，只有這一件事：覺察、體驗和穿越情緒。願你我一起活出真正的自我，走上回家的路！
