上週末，參加了剽悍江湖舉辦的極致踐行者大會。
一共有31位講者登上舞臺，用演講的方式，分享了他們極致踐行的故事。
很榮幸，翅膀哥也是其中一員。
演講完全不像是寫文章，只需要面對着電腦，洋洋灑灑地敲擊着鍵盤。
演講是站在舞臺的中心，面對着成百上千雙眼睛的注視，抒發內心的想法感受，表達你的價值觀點。
寫文章時，即使寫錯，還可以反覆地修改訂正，直至滿意爲止。
可是演講，是一次絕對不允許失誤的現場直播。
都說寫作與演講是提升影響力最基礎，最重要的能力，既然我對寫文章的恐懼早已拋之腦後，那麼現在，就必須要克服對舞臺、對演講的心驚膽顫了。
所以，今年翅膀哥在年初許下的願望之一就是登上舞臺，進行一場個人演講。
很幸運，我的願望實現了。
01
其實公衆演講一直是我心裏的一道坎，早在日本留學時期就已初體驗過了。
那時寫的文章被刊登在某期刊上，因此被教務主任指名，作爲留學生代表在全校的師生面前，做一次分享。
當然，必須是全日語。
可是，當時我的表現可以用四個字來形容：慘不忍睹！
臺詞前後顛倒，說話一直卡殼，緊張得直冒汗，眼神飄忽不定，表情僵硬到嚇人......所有在演講中的問題，被我一個人全佔了。
真的就是一場事故啊！當時如果有人拍下了那段視頻，請保護好你自己，我會把你直接拉黑的。
所以，演講的這道坎，在我心裏留下了揮之不去的慘痛印記。
02
醞釀了這麼久，終於在今年，等到了這麼一個難得的一雪前恥的機會。
那麼問題來了，要講些什麼呢？畢竟演講不是演唱會，自嗨可不行。演講的目的是要給聽衆帶去價值，我能夠提供什麼樣有趣有料的價值呢？
既然是極致踐行者，回想一下這些年，翅膀哥一直在極致踐行的有兩件事——寫作與健身。
寫作，每週一篇公號文章，到現在已經持續近兩年。可是閱讀量始終沒有可觀的突破，實在沒啥說服力，所以，關於我寫作的內容果斷pass。
健身，每週健身打卡三回以上，持續近五年，從未間斷。即使是工作非常忙碌的時期，也利用碎片化的時間讓身體運動起來。
而且，我在三個月的時間裏練出了六塊腹肌，用成果說話，這就有說服力了。
所以，我演講的內容就圍繞着利用碎片化的時間，養成健身的微習慣，再忙再沒時間的人也能夠隨時隨地鍛練起來。
在與指導老師交流演講稿的時候，最終決定演講的主題是：三個月變出六塊腹肌，我究竟做對了什麼？
怎麼樣？這標題是不是很有吸引力？是不是很想聽我開講？哈哈哈！
03
在磨稿的過程中，還收穫了一個專業級的指導。
就是在結尾的昇華部分，我原本的着墨點在呼籲大家利用碎片的時間運動健身起來。
但我的指導老師指出，在結尾應當不能只侷限在健身，而是能夠提煉出更具有普適性（普遍都能適用）的道理，才顯得更有力量。
於是，我一個人苦思冥想了一整天，始終不滿意最後的結尾部分。實在沒轍，我只好場外求助。
翻了翻我的朋友圈，找到了一位文字功底最好、最會寫文章的好朋友包子哥哥，把我遇到的難題向他請教。
與包子哥哥溝通之後，將最後的結尾從單純的呼籲健身，昇華到立即開始的行動；從不停地瞻望着未來，到把握着細碎的現在......
磨稿結束，定稿！
三個月，變出六塊腹肌，我究竟做對了什麼？
大家好，我是翅膀哥。
在這個忙碌的時代，碎片化學習早已成爲了我們的日常。
早晨你是不是一邊聽書，一邊刷牙洗臉準備早餐？
在上下班通勤的路上，我們也會沉浸在聽課、閱讀的世界裏。
既然學習都已經變得如此碎片化，那麼想要拿出整塊的時間來鍛鍊身體，就更是奢侈了。
有沒有一種“碎片化”的健身法，可以讓我們不用特意創造出整塊的時間，就能夠鍛鍊身體呢？
答案是有的。
什麼啞鈴、槓鈴、瑜伽墊，統統都不要。只要你平時怎麼生活，就可以怎麼鍛鍊。而且還不怎麼需要動用意志力來堅持。
我正是結合了這種方法，在三個月的時間裏把腹肌從一塊變出了六塊。
大家想看一下我的成果麼？
下面，我分享一下在平日的生活中就能夠鍛鍊我們腹肌的三個動作。
1，牀上練。
早晨，我們從牀鋪上起牀，其實是一個仰臥起坐“起”的動作。在做的時候，不要用手支撐牀板，而是腹肌用力。一邊發力，一邊起牀。
到了晚上躺上牀睡覺的時候，這時就是一個仰臥起坐“臥”的動作。同樣也是把意識集中在腹部，一邊控制，一邊慢慢躺下。
是不是很看起來很簡單？看似簡單但並不容易。今晚咱們就可以開始練習啦！
2，換裝練。
大家平時是怎麼穿褲子和襪子的？是不是一屁股坐在沙發上，然後毫不費力地穿起來？
那你就浪費了一次特別好的鍛鍊機會。
我們不妨試試站着穿。雙腿站立，挺直腰背，一隻腿屈起，意識到腹肌在用力，站着把褲子和襪子給穿上。
也許剛開始你會搖搖晃晃，東倒西歪，但通過每天的練習，你一定會越來越穩定。
3，地鐵練。
地鐵上怎麼鍛鍊？當然不是讓你握住抓手引體向上！
當我們的身體前傾或後仰的時候，爲了保持身體平衡，身體會有一個力把我們拉回原位。我們就可以藉助這個抵抗力來訓練腹肌啦。
地鐵開動時，正對着地鐵前行的方向，雙腳張開，與肩同寬。
我們可以一隻手輕輕握着扶手，前傾......後仰......腹肌用力，控制平衡。大家感受到了嗎？
今天我向你介紹了再忙碌的人，也能夠在碎片化的時間裏鍛鍊自己的身體。
三個月練出六塊腹肌，看似不可能的任務，卻因爲我們利用了碎片化的時間和遊戲化的思維，讓枯燥的鍛鍊變得有趣。
最後，我想對大家說。現今的時代，每天都在快速地變化。以前，變化是生活的一部分；現在，變化成了生活本身。
這個變化的世界，絕不會等你做好萬全的計劃纔開始運轉。正所謂你有你的計劃，這個世界另有計劃。
所以，不必瞻望過於遙遠的未來，而是要把握細碎的現在。立刻行動起來吧！
正如作家阿爾貝·加繆的那句話：對未來最大的慷慨，是把一切獻給現在。
謝謝大家！
04
接下來就要開始實戰演練了。
雖然只有1000字的文字稿，上臺演講時間也是隻有短短的6分鐘。但練習的次數前前後後不下二十次，每一次都錄下視頻，與之前的做對比。
在不厭其煩的練習中，從一開始完完全全地像在背稿，到完全脫稿，再到表情動作、肢體語言的自然表現。每一次都在練習、反饋、糾正、再練習中成長。
真正體驗到了“刻意練習”的力量。
就在一次又一次演講的刻意練習中，分享三個超有價值的收穫給你。
1，不要背稿。
對於聰明的你，重要的事情說一遍就夠了：千萬不要背稿。
如果你一字一句都必須記在腦子裏，上臺講的話，很有可能會遇到兩個問題。
一，講的時候，你的語言、動作都會變得很不自然；
二，如果中間忘詞了，卡殼了，那就出事了。之後的內容或許就再也回憶不起來了。
不背稿，不記憶內容，那怎麼辦？
2，記住框架。
不是不記，而是隻要記住你所講的內容的框架和要點就可以啦。
開頭，表達出你的觀點是什麼；
中間，舉出你的論據和案例；
結尾，昇華你的主題。
這麼簡單嗎？對，就這麼簡單。
就像我的開頭，提出觀點：碎片化健身也能夠練出腹肌；中間的論據：介紹三種在日常生活中利用碎片化的時間練腹肌的動作；最後點題：馬上行動起來吧。
3，練習再練習，準備再準備。
最後，讓我發表一下獲獎感言。
感謝剽悍江湖社羣給我這次上臺分享的機會，感謝江蘇最美書店的創始人趙冰老師，我的好朋友包子哥哥對我演講稿的細心指導，以及在彩排時給我建議的賽男老師、娟姐、下雪天老鐵。
如果你也有正能量的故事，如果你也想站在舞臺上分享你的故事，如果你也想讓更多的人看到你，歡迎寫下你的留言。
行動起來吧！
對未來最大的慷慨，是把一切獻給現在！