手機攝影/ 小zhu先生（杭州馬拉松）
寫這個之前，我先看了一下這個月的跑量。我的八月跑量目前爲止，是48.97公里。
是的，你沒有看錯。
七月我是38公里。
還是因爲自己也不好意思，在最後一天參加了一次跑團例跑七公里多，才勉強湊夠38的。
六月，天熱，跑得更少。
但是，我一直保持着良好的跑步狀態，你知道爲什麼嗎？
你每一天都跑步嗎？還是隔天跑一次？
作爲一個跑者，每一個月跑量上百，應該不是個事兒。
稍微勤快的，月跑量三百、五百都不成問題。而且，我看到很多人的跑步計劃是堅持跑步100天的。
我除了佩服，還是佩服。
我不行，我很懶，我也不想這疼那疼的。
早上起不來，晚上不想跑。怎麼辦呢？
我只能在其他方面想辦法。比如：如何跑？跑多少？在哪裏跑？
我很喜歡一句話：你跑出的每一步都算數。
作爲健康跑步來說，我們跑出的每一步確實都是算數的。
但是，作爲一個馬拉松跑者，而且是還想進步、PB的跑者，僅僅跑一跑，是不夠的。
那麼，我們應該怎麼做，才能保證：你跑出的每一步都算數呢？
我喜歡節奏跑和間歇跑。但是我很少安排自己跑10公里以上的距離。
我個人的跑步計劃是以時間來安排跑步的。
比如今天，我計劃跑步30分鐘，440左右的配速。跑完OK。
我有兩個節奏跑計劃。
根據我自己的實際情況，一個是跑步30～150分鐘，配速520～600，用於保持狀態。
另外一個是跑步30～110分鐘，配速440左右，用於備戰馬拉松比賽。
說了這麼多，我還沒有講跑量。可能你也看懂了，我的跑步計劃和跑量沒有關係。
我看重的是跑步時間、跑步配速，也就是效果，跑量只是一個結果。
當然，不管是馬拉松，還是越野，通過大量節奏跑練出耐力都還是必須的。
耐力訓練，也是我備戰明年淅川越野100的重頭戲了。
雖然如此，我也只是增加跑步時間就可以了。比如跑夠150分鐘。
我的第一個越野100公里，就在2020年的淅川。